Hvordan styrke Quad Muskler

Styrking din quadriceps muskel gruppe, spesielt etter skade eller operasjon, er svært viktig for utvinning og fortsatte drift. Instruksjoner
Komme De firehjulinger Strong
en

ha sterke quadriceps er utrolig viktig å opprettholde en aktiv og sunn livsstil. Quadriceps er grunnlaget for dine kneledd, og hvis du nylig har hatt kne kirurgi, vil du vite hvor viktig de var, fordi de vil bli "borte". Fysioterapi for kneet kirurgi inkluderer alltid tonnevis av quadriceps arbeid.
2

begynne med rette beinløft. Ligge eller sitte på gulvet og komprimere quadriceps muskel før beinet er rett og "låst". Pass på at du ikke bruker dine påkjørsler muskler, men leggmusklene. Løft benet rett i luften minst 10 inches og gå sakte. Senk benet til det er omtrent en tomme opp fra gulvet, men ikke berøre, deretter heve den igjen. Gjenta dette til beinet er trembly og føler en mild brennende følelse. Dette betyr at du har jobbet som muskel. Hold på dette nivået til den brenne avtar litt, og deretter øke antall repetisjoner.
3

Ligg på din side og rette øverste benet. Du kan enten peke tå, eller holde foten rett. Løft beinet mot taket minst 10 inches, sakte. Senk den, sakte, til omtrent en tomme fra andre beinet. Gjenta. Igjen, gjør dette til beinet brenner litt og føler seg svak. Bo på dette nummeret til din utholdenhet øker, deretter opp repetisjoner.
4

Ligg på magen og strekke ut benet. Bøy hamstrings og løfte beinet opp mot taket uten å bøye den. Det trenger ikke å være høy - noen få inches er stor. Dette er mye vanskeligere enn det høres ut! Gjenta de samme trinnene som ovenfor.
5

Doing "vegg" knebøy er en flott måte å styrke quadriceps. Stå mot en vegg, flat, og skyv ned, sakte, til du er i sittende stilling, deretter sakte gli tilbake opp. Gjenta. Med disse enkle øvelser, kan du virkelig styrke quadriceps og gjøre bena langt sunnere, og knærne vare lenger.