Slik unngår du at leddgikt i knærne

leddgikt i kneet, også kjent som slitasjegikt, kan forebygges ved å ta tidlig forholdsregler før symptomene satt i. Symptomer på leddgikt er smerter og betennelse i kneet området, og vanskeligheter med å bøye kneet joint. Som leddgikt utvikler seg, begynner brusken i kneet til tynn og kan selv helt slites ned. Instruksjoner
en

miste ekstra kroppsvekt. Fordelen er at både muskler og ledd på kneet ikke vil måtte bære ytterligere press forårsaket av overdreven vekt. Gå ned i vekt ved å vedta sunne matvaner og engasjere seg i sunn aktivitet regelmessig.
2

Form sunne kostvaner for sterkere kne ledd og bein. Spis mat med høyt kalsium, slik som lav-fett ost, yoghurt og cottage cheese. Spis et utvalg av frukt og grønnsaker for å holde vekten på et sunt nivå. Ta en supplerende vitamin av kalsium og vitamin D daglig.
3

Unngå aktiviteter som medfører en for stor belastning på knærne, siden spenningen på muskler og ledd kan føre til leddgikt å utvikle. Høy effekt idrett er et eksempel. Hvis du deltar i fysisk krevende eller anstrengende aktivitet, ta hyppige pauser og sørg for å løfte og bøye riktig. Hvis tegn og symptomer på knesmerter forekomme, besøke en lege før utbruddet av leddgikt.
4

lav-effekt trening. Aktiviteter trenger ikke å være anstrengende og legge press på knærne. Yoga, turgåing og sykling er gode former for lav effekt mosjon og hvilke typer sunne aktiviteter du ønsker å gjøre regelmessig. En stillesittende livsstil vil føre til at ledd, muskler og bein til å bli svak --- som kan føre til leddgikt som kroppen eldes.
5

Drikk vann daglig. Leddene består av 70 prosent vann. Vann bidrar til å smøre brusken i kneledd, slik at knærne vil være i stand til å håndtere mer støtdemping. Unngå å drikke erstatter for eksempel kaffe, te eller sukkerholdige drikker.