Hvordan behandle Plantar fasciitis og bli kvitt Heel Pain for Good

Plantar fasciitis (noen ganger stavet feil plantar fascitis) er betennelse i plantarfascien i foten, ofte forårsaket av en idrettsskade. Den fascia (bindevev) på undersiden av foten blir betent, forårsaker smerte i hælen, buen og av og til den siden av foten. Hælen smerter som følge av plantar fasciitis er vanskelig å bli kvitt. Det tar flere trinn og omsorgsfull hjelp til å behandle plantar fasciitt. Du trenger
bue støtte innleggssåler eller støttende sko
Soda kan
Sports tape
Heel løfter
Vis flere instruksjoner
en

Bruk god arch støtte med god demping. God bue støtte som passer din naturlige buen er viktig å behandle plantar fasciitt. Se en podiatrist og få montert for orthotics, eller slitasje komfort sko som Birkenstocks eller Mephistos, som mold til føttene. Eller prøv god kvalitet bue støtter eller innleggssåler som varmetilpasses orthotics. Bruk bue støtter på begge føttene, ikke bare foten som har hæl smerter.
2

Tape bunnen av foten for å gi ekstra støtte til buen. Ved hjelp av 1-2 "sports tape eller bare om noen sterk tape (jeg har hørt om å bruke duct tape!), Bruke tape til bunnen av foten en gang om dagen, og fjerne tapen på kvelden.


3

kalv strekninger for å hjelpe med hæl smerter. Strekk forsiktig. Kalv strekker slipper musklene nedover leggen din, sammen din akillessene, og i bunnen av foten. Dette i sin tur letter belastningen på sener (fascia), som ikke er konstruert for å strekke seg svært mye. Trenger en enkel kalv strekke sittende eller liggende ved å rette ut beinet og vippe tærne mot ansiktet ditt. Eller, gjør en klassisk kalv strekning mot veggen.
4

Fortsett å gå. Selv om føttene såre, dette er ikke en tilstand der bor av dem hjelper. Unngå overdreven pronasjon eller supinasjon. Walking bør ikke vondt overdrevet og bør føle seg bedre etter de første minuttene.
5

Ice den berørte foten for å redusere betennelse. En perfekt måte å glasur foten er en brus kan oppbevares i kjøleskap. Ta av deg sko og sokk, sitte på en stol med føttene flatt på gulvet, og rull kan godt langs bunnen av buen din til hælen din i ca fem minutter. Dette både massasje musklene og ices den betennelser, redusere smerter i hælen.
6

massasje som en del av behandlingen av plantar fasciitt. Noen sjanse du får, grave fingrene inn i buen og bløtvev av foten der det gjør vondt. Masser hælen, og bringer healing blod til stedet og slippe foten muskler. Aldri massere til det punktet av smerte, en smerte som gjør deg stønne er fine. Se Ressurser for en annen artikkel om hvordan du gjør massasje for plantar fasciitt.
7

Forhindre reinjury av fascia. Når du har vært på føttene i lengre tid, unngå å sette vekt på skadet fot før du har massert foten og helst gjort en kalv strekning. Re-skader av fascia oppstår hver gang leddbånd må ta belastningen av bærende vekt - belastningen som burde falle på de mer elastiske foten muskler. Når du slapper av foten muskler festet til dashbordet med massasje og stretching, kan de nå strekke fullt, hindrer konseptet fra å rive.
8

Prøv hæl heiser. Kjøp dem på drugstores og farmasøyter eller fot helse forsyne butikkene. Pass på å ha heisene på begge føttene, ikke bare den skadde ett.
9

Vær tålmodig. Bli kvitt plantar fasciitis og hæl smerter kan ta tid. Hold gjør det rutine å behandle plantar fasciitt. Det vil lønne seg. Din hæl smerter kan ta flere måneder å forsvinne helt, og noen ganger opp til et år. I noen tilfeller kan kirurgi være indisert, men ikke-invasive behandlinger som de som er beskrevet ovenfor er vanligvis angitt først.