Hvordan behandle Shin splinter ved å strekke

Shin splinter foregå på forsiden av tibia bein, på nedre innsiden av leggen. De er forårsaket av veigrep som resultat danner repeterende muskel handlinger på forsiden av leggen. Når de vises, betennelse og smerte utvikle seg i periostium som er laget av materiale som omgir tibia benet. Dette fører til smerte, som kan være ledsaget av noen liten hevelse og rødhet. Den måten å behandle shin splinter er ved å gjøre noen strekninger og øvelser som fokuserer på musklene på forsiden og baksiden av leggen. Instruksjoner
en

Step up. Stå på et trinn eller en trekloss på hælene. Alternativ stepping ned og opp igjen. Ved å gjøre dette, er den fremre tibialis muskel styrkes og bakre tibialis muskel er å få strukket som er korrigerende utøve for shin splinter.
2

Back opp til en vegg. Stå om lengden på foten din vekk fra veggen, med ryggen mot veggen. Løft tærne opp mot leggen så høyt du kan, sakte lene bakover til skuldrene berøre veggen, så hold strekningen.
3

Løft foten. Å legge mer vekt på tå lift strekningen, kan du også gjøre det på en fot. Start ut i samme posisjon som med to føtter. Når du lener deg bakover inn i veggen, løfter den ene foten opp og legg den flatt mot veggen. Deretter løfter tærne av den andre foten opp mot leggen din så langt du kan og hold.
4

Walk over gulvet. Stå i en normal stilling med armene langs siden. Løft opp tærne så høyt du kan, og deretter gå over gulvet på hælene. Dette er litt mer utfordrende da de statiske strekninger.
5

Gå tilbake til veggen. Denne tid stå foran veggen. Plasser ballene dine føtter mot det, rette ben og lene seg fremover. Du kan gjøre dette med begge føttene samtidig eller ett om gangen.