Slik Cure Tennis Elbow at Home

Tennis albue er den dagligdagse betegnelsen for lateral epikondylitt og er en vanlig diagnose av pasienter som opplever albue smerter. Smerten er ofte følt rundt albuen og ned underarmen og forsterkes ved å bøye ryggen håndleddet tilbake eller løfte tunge gjenstander. Idrettsutøvere, manuelle arbeidere og til og med mødre som bærer sine barn kan lide tennisalbue. Du trenger
Anti-inflammatoriske medisiner som aspirin eller Tylenol
Elbow brace
Capsaicin salve
Vis flere instruksjoner trinn Du
en

Rest. Sannsynligvis den beste og mest oversett måte å kurere tennis albue hjemme er å bare hvile armen og la den tid å helbrede. Unngå å løfte tunge gjenstander eller sette andre belastning på armen. Fordi det er antatt at tennisalbue skyldes små rifter i senene i armen, slik at disse tårene tid til å gro er den beste kur.
2

Prøv en salve. Du kan behandle albue smerte med en felles over-the-counter smertestillende salve som er avledet fra chilipepper: capsaicin salve. Følg instruksjonene på pakken og påfør med jevne mellomrom.
3

Ta en anti-inflammatorisk smertestillende. Aspirin, Tylenol, eller andre over-the-counter smertestillende midler kan behandle smerte og redusere betennelse i albuen. Følg instruksjonene som følger med medisinen.
4

Ice den ned. Bruk av en pose med frosne grønnsaker eller en is-pack til albuen din kan bidra til å redusere smerte. Idrettsmedisin fagfolk foreslår å bruke kalde 10-20 minutter om gangen, ikke mer enn fire ganger daglig. Pass på å la minst én time mellom is-downs.
5

Endre livsstil. Prøv å finne ut hva som forårsaket din tennisalbue i første omgang og gjør hva du kan for å endre bruken av armen. Du kan svinge tennisracket feil, løfte tunge ting på feil måte, eller gjør noen form for repeterende bevegelser som har forårsaket tilstanden. Stretching før anstrengende aktivitet vil også hjelpe.