Hvordan Wrap en Trakk Quad Med Athletic Tape

Dine quadriceps er de store musklene på fremsiden av lårene. Denne muskelen hjelper presse deg fremover eller klatre opp trapper eller en bakke. Det er egentlig drivkraften i kroppen din. På grunn av dette faktum, quadriceps, ofte kalt quads, få massevis av bruk og kan lett bli overarbeidet. Når du prøver å gjøre for mye med quad din, enten det er løfte for mye, forlenge for langt når du går eller justere den på annen måte, kan du dra eller siles. Når dette skjer, må du ta vare på den så snart som mulig. Du trenger
pose med is eller ispose
bandasje eller atletisk tape
atletisk pre-wrap
puter
Vis flere instruksjoner
1

Ice din quad så snart som mulig etter ulykken skjer. Du vil ønske å redusere hevelse som oppstår med en trakk muskel. Sette isen på den vil ikke bare redusere hevelse, vil det lette smerter og hindre fremtidige hevelse.
2

Pakk quad med pre-wrap. Dette atletisk wrap er bare en polstret, ikke-klebrig tape som går rundt beinet for å hindre å sette tape direkte på benet, noe som kan føre til utslett eller tapen til å trekke på huden din mens du går eller flytte. Du vil ønske å starte omtrent en tomme eller to over kneet ditt og fortsette å bryte opp om lag ¾ av veien opp låret ditt. Pass på at det ikke er tett - det skal være behagelig
3

Pakk quad med den atletiske tape.. Dette vil gå direkte over quad. Den enkleste måten å tape er å sette et band av tape rundt bunnen av pre-wrap, innpakning rundt to ganger. Deretter starter et nytt stykke og festes rundt toppen av quad to ganger (igjen, på toppen av pre-wrap). Ikke pakk for stramt - beinet rundt tapen må ikke svulmende og du bør bare føler press i de tapede områder. Bevegelsen skal ikke være innsnevret. Så, pakk i mellom disse to stykker av tape, jobbe deg fra bunnen til toppen, overlappende båndet med hver passering. Igjen, bør dette bare settes under trykk.
4

Hev benet. Dette kan gjøres med en stabel av puter eller på siden /baksiden av en stol eller sofa. Løfte beinet vil bidra til å lette smerter og igjen redusere hevelsen.
5

Fjern tapen på slutten av hver dag, så is og retape neste dag.