Hvordan spise sunt og holde seg frisk i løpet av ferien Season

Despite alle de gode hurrarop og feire, helligdager er ekstremt stressende. Din helse kan ta en stor juling som du handle gaver, pakk dem, planlegge julebord, koker festen og deretter sette opp seks overnattingsgjester i helgen. Og ingen trenger å bli minnet om hvilke skader som Thanksgiving gjennom til første nyttårsdag kan gjøre for å midjen din. Ta deg tid til å fokusere på deg selv hver dag, og for å overvåke stressnivået slik at trykket gjør deg ikke overspise eller kommer ned med en fryktelig migrene. Instruksjoner
Holde Sunn
en

Ta vare på deg selv. Komme nedkjørt øker sjansene for å bli syk. Unn deg varme bad, mini-pauser eller meditasjon perioder. Eller planlegge noen timer i løpet av uken som er helt din tid til å slappe av eller gjøre noe gøy.
2

Ikke over-commit. Lær å si nei når platen er allerede full. Bare si at du er opptatt med ferie-relaterte oppgaver hvis noen insisterer på at du hjelpe til.
3

Be om hjelp når du trenger det. Vi er så vant til sjonglering prosjekter vi glemmer at vi kan be om hjelp. Får ideer fra en venn for enklere måter å gjøre ting. Leie en husholderske for sesongen for å hjelpe deg å holde ting rent, eller få inn en midlertidig assistent til å gjøre ærend.
4

Hold gode søvnvaner. Brenne midnatt olje kan gjøre deg mer utsatt for sykdom, og ikke nok søvn kan føre til vektøkning. Hold deg til din vanlige leggetid og få minst åtte timer per natt.
5

ta umiddelbare skritt hvis du føler deg kommer ned med en influensa eller forkjølelse. Folk blåser av tidlige symptomer på en feil fordi de tror det vil passere og deretter få sykere enn nødvendig. Begynn å ta over-the-counter medisiner, drikke mye væske og hvile etter behov slik at kroppen kan bekjempe sykdommen.
6

Hold vaske hendene. Det er kaldt og influensa sesongen, noe som betyr at det er flere bakterier enn vanlig rundt. Å vaske riktig mengde tid, holde skrubbe til du er ferdig nynner sangen "Happy Birthday to You" til deg selv.
Spise sunt
7

Glem slanking. Det er for mye press i løpet av ferien uten å legge til stress ved å forsøke en stor endring i vaner. Hvis du ikke allerede er på en diett for ca 6 uker før ferien starter, vent til det nye året. I løpet av sesongen, i stedet for å prøve å diett, gjøre forpliktelse til å ta bedre vare på deg selv, for å spise så sunt som mulig og å trene minst en gang per uke, så en god vane vil være på plass når du starter det nye året. < br> Side 8

Lean på noen for støtte. Utpeke en venn på Thanksgiving lunsj for å oppmuntre deg til å avstå fra sekunder. Spør din ektefelle å bli med deg som et team i å ikke spise for mye når du gjør dine runder for å besøke slektninger.
9

lage sunn mat valg når du kan. Hold deg til regelmessige måltider --- ikke hoppe over lunsj siden du har en fest å gå til om middagen, eller vil du sannsynligvis binge. Reach for rå grønnsaker for din forretter. På buffeer, ta en liten prøve fra retter slik at du kan nyte rekke uten overspising.
10

Bank kalorier. For eksempel, på kontoret ditt julebord, ønsker du å spise reker cocktail, men du virkelig elsker trøffel som er satt ut for dessert. Enten hoppe over reker eller begrense deg til to av dem, slik at du kan nyte den trøffel.
11

Spis en liten, mettende måltid eller mellommåltid før du delta på middager. Har et eple og litt ost, en porsjon brun ris og grønnsaker, eller en granola bar og et stykke frukt en time på forhånd. Det vil dempe trangen til å spise for mye.
12

drikke åtte glass vann per dag. Staying hydratiserte er bra for din generelle helse og bidrar til å kontrollere dine matvaner.