Hvordan å gjøre en Perfect Press

The Press er kanskje en av de eldste øvelsene i verden. Løfte et objekt over hodet, om det var en stein i forhistorisk tid eller en fullastet vektstang i dag er den enkleste og mest slående måte å demonstrere din styrke. Dens så enkel at selv barn Intuisjon øvelsen, viser til hverandre sin styrke i å løfte tømmerstokker eller noe annet du har for hånden i luften, og holder den der i noen beats før du lar den slippe. Men mens det kan være den eldste og mest vanlige formen for å demonstrere styrke, det er nok kompleksitet for å tillate feil, og nok plass for gode teknikker for å forbedre kapasiteten. Så les videre og lær de viktigste grunnprinsippene til denne grunnleggende trening, og forbedre teknikken today.There er mange varianter på pressen, som strekker seg fra den militære trykk som krever økt stabilitet siden bena og hæler er sammen for å leg presser, sitter presse, ben presser og mer. For denne artikkelen vil vi vurdere den olympiske Press, der du står, føttene skulder bredde hverandre, og heve listen over hodet ditt fra hvor det er holdt på brystbenet height.The pressen utvikler hele kroppen, siden den kinetiske kjeden (den deler av kroppen som er involvert i overføring av kraften fra de stedene der det er brukt, spesielt her fra fotsålene til baren overhead) involverer hele kroppen. Konkret jobber du ut din kjerne, siden bagasjerommet og hip muskler for å stabilisere kroppen din, og dine armer og skuldre, siden de er de delene som faktisk flytte vekten opp i luften. Utmerket teknikk krever at du fokuserer nøye på hver del av kroppen din, siden denne øvelsen kan føre til skade på de høyere vekt nivåer hvis ikke utført carefully.To begynne, satt i baren på brystbenet høyde, og grep den med begge hendene litt bredere enn skulderbredde. Tommelen skal være rundt baren, og undersiden av håndflaten, hælen, bør være så nært som mulig til bar seg slik at når du løfter den vekten hviler godt på endene av forearms.Pick din opp bar, ta ett skritt tilbake, og hvile baren over skuldrene med albuene drevet litt fremover. Dette er viktig fordi hvis albuene er bak baren vil du kjøre vekten litt fremover i stedet for rett opp. Stå komfortabel, føttene skulder bredde, og se rett frem. Før du trykker på bar opp, løfter du brystbenet mot haken din, prøver å spente musklene i øvre del av ryggen, og hindrer flere stilling problemer fra developing.Then ta et dypt pust, hold den, og kjøre den linjen opp over hodet. Holder pusten mens du skyver bar opp bidrar til å holde støtte for ryggen og brystet og er avgjørende når du trykker menneskemengden vekter. Når vekten er hele veien opp, lås albuene og sørge for at du er å holde vekten rett over kronen av hodet ditt, helt i tråd med ørene. Skuldrene skal være tett trakk opp. Men ikke svaie bar tilbake over toppen av hodet ditt for å oppnå dette, heller, som bar passerer ansiktet, gå fremover under den. Du ønsker baren for å bare flytte på vertikalplanet, aldri frem og tilbake, og stepping under den lar deg låse baren på rett sted ovenfor you.When du er ferdig, senk bar og slipp pusten. Pressen er en vanskelig øvelse, og det vil slite deg ut, men det er det som gjør det så viktig og grunnleggende trekk. Ved å bruke hele kroppen, vil du ikke bare få en veldig bra trening, men også utvikle grunnleggende styrke.