Hva kan gjøres for å forhindre en Shin Splint?

Shin splint kan være en smertefull biprodukt av hyppige kjører eller går. Også kjent som medial tibial stress syndrom, shin splinter oppstå på grunn av tretthet og traumer til musklene som fester seg til tibia. Med kraften som oppstår under et løp eller anstrengende tur, kan musklene bli revet vekk fra bein, forårsaker smerte og ubehag. Start med den Sneakers

Forebygging av shin splinter er fullt mulig, og bør begynne med en vurdering av din nåværende fottøy og den støtten det gir. Du bør erstatte deg joggesko hver 300-350 miles sette på dem, så hvis skoene er gamle, er det på tide å kaste dem ut. Velg en sko som passer til de aktivitetene du jevnlig utføre. For eksempel, hvis du er en runner, velge sko spesielt laget for løping, som vil være lettere i vekt og gir ekstra støtte i tå-pad og hæl som får størst innvirkning mens du kjører.

For en mer sofistikert tilnærming, kan en podiatrist kunne gi en gangart analyse for å vurdere din fot-strike mønster mens du går eller kjører. Denne analysen kan tillate din podiatrist å anbefale riktig fottøy som kan støtte din fot og hindre shin splinter. Pass på at skoen gir rikelig med bue støtte, hvordan mangel på dette kan føre til shin splinter.
Stretch og styrke

Kjører eller går uten en skikkelig oppvarming kan øke sannsynligheten for å få shin splinter. Før du begynner treningen, bør du heve pulsen litt og utføre statiske strekninger. Disse inkluderer: en

Toe hever: Stå på et trinn med ballene dine føtter på trinnet og hælene henging av. Mens du holder på et rekkverk eller et annet objekt for balanse, senke tærne til å strekke kalver, deretter reise opp på ballene av føttene. Gjenta denne handlingen 8 til 10 ganger

Shin strekninger:. I sittende stilling med føttene flatt på bakken, løfter det ene benet opp med tærne bøyes. Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder, og gjenta med motsatt ben. Utføre denne øvelsen 8 til 10 ganger.
Mix It Up
p Hvis løping og gåing begynner å forårsake shin smerter, prøve andre øvelser som har mindre av en innvirkning på kroppen. Disse øvelsene kan omfatte svømming og sykling. Mens shin smerte betyr ikke at du må begrense alle kjører eller går aktiviteter, velge alternative former for trening kan bidra til å minske kraften opprettholdes til kroppen.

Også temaet "no pain, no gain" ikke gjelder når det kommer til shin splinter, men denne regelen ikke gjelder. Ved første tegn på smerte, hvile kroppen og prøve å la kroppen til å helbrede.