Øvelser for hamstring skader

Dine hamstrings spille en viktig rolle i aktiviteter som hopping, syklet, løping og gåing. De er de musklene som ligger langs baksiden av låret som gjør at kneet bøyes. Restituerte fra en hamstringskade krever hardt arbeid, flid og heltemot. Heldigvis finnes det en rekke øvelser å velge mellom som kan styrke og /eller strekke disse musklene for å forbedre funksjonsnivå. Styrking

Ifølge Nismat.org, kan du styrke hamstrings ved å sitte oppreist i en stol med hjul. Gjøre denne øvelsen på et hardt, flatt underlag når du først begynne å gjøre det. Trekke deg rundt i rommet med skadde beinet. Når du trekker deg, vil kneet bøyes å trekke stolen fremover. Når du er komfortabel med en hard overflate, flytte til et teppebelagt område for å utføre denne øvelsen.
P Hvis du er interessert i å bruke en øvelse band, fest den ene enden til et bordbein. Skyv skadede benet inn i bandet. Mens mot bordet, trekker tilbake med skadde beinet. Hold. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta. Shapefit.com tilbyr et alternativ å bruke en øvelse band. Stå på band og sparke skadede benet tilbake. Når på høyden av bevegelsene dine, hold i en telling. Tilbake til opprinnelig posisjon.
Stretching

fysioterapi området kjent som Nismat.org sier at du vil ha nytte av hamstring tøyningsøvelser. En slik øvelse innebærer å stille seg opp og plassere skadede benet på en flat overflate. Hold kneet rett. Len overkroppen fremover mot tærne. Bare bøye i midjen din. Ryggen må være rett. Hold i 20 sekunder. Tilbake overkroppen oppreist stilling. Repeat.Remember at stretching er mest effektiv når musklene er varmet første

En grunnleggende hamstring stretch, kjent som Good Mornings, innebærer stående rett opp og holde en vekt med begge hender. Vekten beløpet bør være en du er komfortabel med. Ifølge Fitness-trening-og-Home.com, bøy i hoftene. Senk vekten til gulvet. Hold ryggen rett. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta.
Isometrics

kontraherende hamstrings vil både øke sin styrke og forbedre hamstrings fleksibilitet etter en skade (eller helst). Mens du sitter i en fast stol, stramme øvre beinmuskulaturen. Hold i 30 sekunder. Slapp helt av. Gjenta.

Lå på ryggen på en flat overflate. Stram quadriceps (lårmuskelen) som du trykker kneet på overflaten. Denne øvelsen bidrar til å strekke på hamstrings, ifølge Virginia Mason Ortopedi.