Stretching Øvelser for en Trakk Hamstring

Dine hamstrings er de musklene som strekker seg langs baksiden av låret. De er de musklene som gjør at du kan bøye knærne og utføre andre aktiviteter som løping, gåing, syklet og hopping. Restituerte fra en trakk hamstring skade krever flid, hardt arbeid og vilje. Velg en rekke tøyningsøvelser for trukket hamstrings. Stående øvelser

Utfør en grunnleggende tøyningsøvelser for trukket hamstrings kjent som en "god morgen". Stå rett opp på en flat, jevn overflate. Hold en manual i hver hånd. Bøy i hoftene. Mens du holder ryggen rett, sakte senke vekten til gulvet. Hold. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for åtte til ti reps.Stretch din trakk hamstring ved å løfte skadede benet og plassere det på en flat overflate som er hoftehøyde. Hold kneet rett. Sakte bevege overkroppen fremover mot tærne. Bøy i midjen. Hold ryggen rett. Hold i 30 sekunder. Tilbake til oppreist stilling. Gjenta.
Liggende Øvelser

Ligg på gulvet nær en vegg. Løft skadde beinet på veggen. Flytt baken nærmere veggen, med hælen mot veggen. Kjenn at det strekker i hamstrings. Du prøver å bevege seg fremover inntil skadede benet er flatt mot wall.Do ikke bøye knee.Lie på en gulvmatte og plassere hælene på toppen av en stor treningsball. Bare øvre del av ryggen og skuldrene vil være på gulvet i denne stillingen. Sakte bringe hælene mot kroppen din. Flytte ballen ca 6 inches med hælene. Returnere bena til utvidet stilling. Hold. Gjenta.
Sittende Trening

Strekk trakk hamstring ved å sitte på et flatt underlag, for eksempel et gulv eller benk. Utvide bena rett foran deg. Sakte bøye overkroppen fremover i livet. Hold knærne rett. Magen vil berøre lårene. Grab hver fot med hendene. Trekk deg frem til ansiktet ditt er på knærne.