Hvordan bli kvitt kne smerter og plager

Hvis du er en ivrig mosjonist, kan knærne bli slitt og verkende etter måneder med intens trening. Overanstrengelse av leddene kan føre til knærne til å bli svak og ustabil etter gjentatt misbruk. Cross-trening og ta god tid fri fra trening kan gi dine knær og ledd riktig lindring og hvile for å sprette tilbake raskt og reparere musklene. Bruk disse enkle tipsene for å bli kvitt smerter i kneet raskt og hindre den fra å oppstå igjen. Instruksjoner
en

Glucosamine chondroitin

Disse kosttilskudd er nyttige i å lindre stivhet og ubehag. Mange idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere alike ta disse kosttilskudd fordi de berolige og gjenoppbygge leddene. Glukosamin tar noen uker å bygge opp i systemet så starter dette regimet med en gang. Du vil merke at kneet og felles problemstillinger vil forbedres over tid som Glucosamine and chondroitin vil arbeide sammen for å smøre leddene.
2

drikke kirsebær juice. Cherry juice lindrer smerte og stopper muskel ubehag umiddelbart. Den har naturlige anti-inflammatoriske egenskaper og er den drikken for idrettsutøvere.
3

Øvelse knærne. Bøye seg ned og lett plassere hendene på knærne. Roter knærne i hele sirkelbevegelser med klokken og mot klokken for å løsne opp knærne. Denne gamle workout strekningen reduserer kne ubehag.
4

Gå til legen så tidlig som mulig. Legen kan utføre en tynn nål aspirasjon som vil fjerne væske fra leddene dine og gi deg umiddelbar lindring. Denne prosedyren kan gjøres samme dag i din leger kontoret, og du vil oppleve liten eller ingen ubehag. Aspirations er kun for situasjoner hvor fluid er til stede i kneet hulrom. Kun legen kan analysere din situasjon.
5

Bruk et kne spenne å støtte patella. Du kan finne patella sene stropper på drugstores landsdekkende. Disse stroppene stabilisere knærne slik at du kan oppleve mindre smerter og ubehag mens du trener.