Fysioterapi Øvelser for Tennis Elbow

Tennis albue er en skade forårsaket av overforbruk av håndleddet og underarm. Når musklene i underarmen kontrakten, kan sener nær albuen blir betent, noe som resulterer i smerter forbundet med denne type skader. Mens resten og anvendelsen av is kan hjelpe behandle denne tilstanden, kan det også være nødvendig å bruke fysioterapi øvelser for å strekke og styrke musklene i armen og hindre en gjentakelse av skaden. Ofte referert til som bare fysioterapi, kan en rekke av øvelsene som er involvert med fysioterapi utføres i den komforten av ditt eget hjem. Håndleddet Stretch

Før du setter ut for å styrke den berørte armen, vil du skikkelig strekke på muskler og sener. Start med å løfte armen rett ut foran deg før håndflaten vender gulvet. Nå plasser den andre hånden på toppen av den utstrakte hånden. Skyv den utstrakte hånden ned, bøyer ved håndleddet, slik at håndflaten nå vender mot deg. Hold i 15 sekunder. Du skal føle en svak trekk i musklene langs toppen av underarmen din. Etter den avsatte tiden, slipper du grep.

Holde armen strakt ut foran deg, rotere hånden din slik at den nå står i taket. Plasser fingrene på den andre hånden i håndflaten din utstrakte hånd og skyve ned, bøye ved håndleddet (håndflaten din utstrakte hånd er nå vendt bort fra deg). Som du skyv, bør du føle en svak trekk i musklene langs innsiden av underarmen din. Slipp grepet etter 15 sekunder.
Styrkeøvelser

Etter at du har fullført stretching, kan du flytte inn styrkeøvelser. Start med å hvile armen på et bord med håndflaten vendt mot taket. Plasser en brusboks eller suppe kan i hånden. Leaving underarmen på bordet, løfter kan med bare håndleddet og hold denne posisjonen i 2-3 sekunder. Ta hånden din ned på bordet og fullføre totalt tre sett på 10 til 12 repetisjoner.

Holde boks i hånden, rulle armen slik at håndflaten nå står overfor bordet. Du vil ikke være å utføre en "omvendt" lift. Bøye ved håndleddet, heve kan av bordet og hold i 2 til 3 sekunder. Ta hånden din ned på bordet og fullføre totalt tre sett på 10 til 12 repetisjoner.

Roter armen igjen, denne gangen slik at tommelen nå peker mot taket. Fortsatt opprettholde underarmen kontakt med bordet, løfter du kan opp, bøyer seg ved håndleddet igjen. Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder før du senker kan. Fullføre totalt tre sett på 10 til 12 repetisjoner.

Bor i den samme posisjon og holder kannen i hånden, rotere håndleddet fra side til side. Med denne øvelsen, flytter du håndleddet slik at håndflaten bordet og deretter vender mot taket. Fullføre totalt tre sett på 10 til 12 repetisjoner.