Øvelser for å avlaste kneet Stivhet

Knee stivhet kan være et resultat av en rekke ting, men kan nesten alltid bli løst ved å strekke de store musklene i leggen. Stramme quadriceps er ofte den skyldige av å dra på kneet, og dermed skape stiv følelse og noen ganger også trekke kneet ut av stilling. Uansett hva årsaken er, bør du sjekke med din lege og en fysioterapeut før du starter noen øvelse diett. Før du begynner

Stretching og styrke musklene som støtter kneet er viktig for å holde kneet sunt. Musklene ikke bare støtte kneet, men også absorbere støt før det blir til kneet, og hjelpe til med utvalg av bevegelse.

Før du begynner ben øvelser, gjør 10 til 20 minutter med aerobic aktivitet for å varme opp muskler. Siden du allerede opplever problemer med kneet, sørg for at øvelsen er lav effekt, for eksempel svømming eller turgåing.
Quadriceps

quadriceps er den viktigste muskelen som påvirker kneet. Holde quadriceps sterk og fleksibel vil hjelpe lindre stivhet i kneet.

Å styrke quadriceps, start med beinløft. Ligg flatt på ryggen, bøy det ene kneet og plasser foten flatt på gulvet. Løft rette ben sakte ved å stramme lårmusklene. Løft slik at knærne er sammen, og hold i 10 sekunder. Gjenta 10 til 12 ganger.

Annet styrking alternativ for quadriceps er knebøy. Begynn med føttene parallelle, knær og tær vendt forover på hip-avstand fra hverandre. Bøy knærne, slik at rumpa for å komme bak deg som om du ser etter en stol. Bøy knærne til du når et maksimum på 90 grader, og mindre hvis du opplever smerter i kneet. Gjør denne øvelsen i sett på 10 eller 12.

Du kan også strekke quadriceps ved å stå på en fot og bøye den andre kneet, holder foten av kneet er bøyd i hånden din bak deg. Hold knærne sammen og hold stillingen. Hold alle strekninger for 30 sekunder og ikke sprette eller trekk, bare hold stillingen.
Hamstring

hamstring er en annen stor leggben som hjelper på støtter kne og kan lindre stivhet i kne hvis riktig forsterket og strukket. Gangavstand bakover er en veldig enkel måte å styrke hamstrings;. Dette kombinerer aerobic aktivitet og styrking i en

å strekke hamstring, sette en fot ut foran med hælen din på gulvet og tå i luften. Mens du holder begge tær og knær peker fremover, bøy i midjen og henge overkroppen ned over den utvidede benet. . Bytt ben, kan holde strekken i 30 sekunder på hver side
Warning

stivt kne være et resultat av en annen tilstand, for eksempel leddgikt, eller det kan være at du er utvinne fra kneet kirurgi. I disse tilfellene må du rådføre deg med din lege og /eller fysioterapeut.