Slik Lavere dårlige kolesterolet

42 millioner amerikanere har høye dårlige kolesterolet. Bad diett tendens til å føre til høyt kolesterol. For å senke kolesterolet, det begynner med diett. Noen ganger vet hva du skal spise, og hva som ikke skal spise er problemet. Det er bra og dårlig kolesterol. Dårlig kolesterol, kjent som LDL, tresko arteriene som kan føre til hjerteinfarkt eller slag. Det er ganske enkelt at mange amerikanere lider av høyt kolesterol. Bare hva vi spiser. Flertallet av det amerikanske kostholdet består av store mengder mettet fett og trans fett. Dette fører til høye nivåer av LDL-kolesterol. Begrense bruken av transfett og mettet fett i kosten. Jeg skjønner det er nesten umulig å kutte dem helt ut av kostholdet ditt. Imidlertid er 10% eller lavere anbefales i ditt daglige kosthold. Mange oster, søtsaker, melkeprodukter og kjøtt er høy i mettet fett og transfett. Jeg skal vise fett du bør få mer av i kostholdet ditt. Fett som vil bidra til å redusere det dårlige kolesterolet. Instruksjoner
en

Bytt fett. Du ønsker å erstatte dårlig fett, med gode fettstoffer. Du må fortsatt spise fett. For mange fett er ikke en god ting, men i dette tilfelle du ønsker å erstatte fett som du spiser. Få mer fett som flerumettet fett og enumettet fett i kostholdet ditt. Middelhavsdietten er utgjør av det meste disse fett. Begge disse fett vil senke dårlige kolesterolet. Prosentandelen av fett du bør spise daglig, er mellom 24-35 prosent av kaloriene du har spist.
2

Spise mat høy i flerumettet fett. Du finner flerumettet fett er i stor grad finnes i omega-3. Du vil finne mye flerumettet fett i omega-6 i tillegg. For mye omega-6 kan føre til helseproblemer, though. Spis fisk for eksempel, hvis du liker fisk selvfølgelig. Du vil finne laks, ørret, sardiner og sild. Også spiser mye nøtter. Nøtter er gode kilder for både flerumettet fett og enumettet fett. Valnøtter er svært sunt, sammen med pekannøtter, hasselnøtter, mandler, macadamia nøtter og cashewnøtter. Bruk peanøttsmør, eller spise peanøtter. Peanøtter er en stor kilde til å bidra til å senke kolesterolet. Få flere soyabønner i kostholdet ditt også.
3

Spise mat høy i enumettet fett. Du vil også finne en god kilde til enumettet fett i nøtter som jeg har nevne. Flertallet av enumettet fett som du finner i olivenolje. En av de viktigste ingrediensene er gjort opp i Middelhavet diett. Mange faktiske matvarer ikke alltid inneholder en høy andel av enumettet fett. Imidlertid inneholder avokado en god mengde.
4

Ta omega-3 fiskeoljer og få mer omega-3 i kostholdet ditt. En svært viktig fett, er omega-3. Ta faktiske omega-3 tilskudd, men prøver å spise mat som er høy i omega-3. For eksempel, selvsagt fisk inneholder en stor kilde til omega-3 i dem. Valnøtter og linfrø olje er det nest beste alternativet

Grønnsaker høy i omega-3:.. Blomkål, kål, romanosalat, brokkoli, rosenkål, squash, grønne grønnsaker, spinat, grønne bønner og brokkoli

Frukt høy i omega-3: Jordbær og bringebær

Urter og krydder høy i omega-3:.. oregano, nellik, flaxseeds, og sennepsfrø
5

Eat mat høy i fiber. Spis matvarer som hvete og havre. Matvarer som inneholder fiber, spesielt belgfrukter. Bønner er en stor kilde til fiber i kosten. Spis havregryn og spiser hvete brød i stedet for loff.
6

Gå på en Middelhavsdietten. I utgangspunktet er Middelhavet diett for å fokusere på en sunnere levende stil. Den fokuserer på å erstatte de dårlige fettstoffer, med de gode fettstoffer. Jeg har i utgangspunktet ha gitt en kjøre ned på noen av de matvarene du finner i Middelhavet diett. Denne dietten vil ikke bare bidra til lavere dårlige kolesterolet, men forbedre din generelle helse. Sjekk ut www.mediterranean.gr for mer informasjon.