Hva betyr en Hovne akillessene?

En hoven akillessene er et symptom på Achilles senebetennelse og er vanlig blant løpere, middelaldrende enkeltpersoner og de bare starter et treningsprogram. Hensyn

Achilles senebetennelse oppstår når senen er utsatt for små rifter som følge av fysisk aktivitet. Når Achilles sene tårer, det ofte svulmer, blir mindre fleksibel og er smertefullt å ta på. En hoven akilles nesten alltid indikerer Achilles senebetennelse.
Årsaker

akillessene kan bli hovne på grunn av en rekke faktorer. Vanligvis er overforbruk av senen den skyldige. Overforbruk kan resultere fra å trene uten skikkelig oppvarming og varmt-ned eller overdreven trening. Kjører opp bakker, løpe med dårlig montering eller nye sko og gjør "for mye for tidlig" kan føre til hevelse i akillessenen.
Betydning

Hva dette betyr er at personer med en hoven akilles må avslutte enhver fysisk aktivitet som fører til økt smerte.

I tillegg, for én til to dager etter at hevelsen begynner, er det viktig å få nok hvile og is senen i 20 minutter hver time.

Når øvelsen er gjenopptatt, er det viktig å riktig varme opp før og varm ned før og aktivitet slik at akillessenen er helt strukket. Dette hindrer ytterligere skjerpende sene.
Prevention

For å hindre tårer av akillessenen, er det viktig å strekke og varme opp før du starter en high- intensitet treningsøkt. Løpere bør starte med en langsom jogge etter oppvarming-up og øke kjører intensitet gradvis. Kalv-styrkeøvelser kan også bidra til å styrke akillessene, redusere sannsynligheten for skade. Etter en aktivitet, er det viktig å tillate nok tid for kroppen og sene å komme seg. Dem å starte en øvelse programmet vil ønske å tillate en til to dager mellom treningsøktene for å unngå overexerting sin akillessene.

Anti-inflammatoriske medisiner kan bidra til å redusere hevelse og smerte, slik at en person til å gå tilbake til hans eller hennes trening rutine raskere.
Warning

En hoven akillessene kan bli kroniske Achilles senebetennelse eller kan til slutt føre til fullstendig tåre hvis venstre ubehandlet.
p Hvis du akillessene er fortsatt hoven i mer enn to uker, er det viktig å kontakte legen din for mulige behandlingsalternativer.