Hva øvelser som kan gjøres for å lindre en Trakk lyske Muscle

Det er ikke benektes den plutselige, skarpe smerter i lysken pull som umiddelbart stopper deg i dine spor. Mens en trakk lysken muskler er vanlig hos idrettsutøvere, kan det også bli påført ikke-idrettsutøvere. Skaden er alvorlig nok til å forårsake flere måneder med begrenset bevegelighet. De ulike behandlinger for en lyske påkjenning inkludere øvelser som fokuserer på adductor musklene. Erkjennelsen en lyske Trekk

trakk lysken involverer en eller alle tre adductor musklene som går fra hoftebenet til indre lår. Muskelen selv eller sener som fester musklene til hoftebenet er trukket i en lyskeskade.

Årsaker til en lyske pull er mange. I idrettsutøvere, kan det skyldes en brå bevegelse med høy hastighet, en direkte hit til adductor musklene, overextension eller overforbruk av lysken muskler, tretthet eller spille i kaldt vær.

Ikke-idrettsutøvere, en trukket lyske resultatene fra stress på adductor musklene på grunn av utilstrekkelig stretching før en trening eller feil løfte noe tungt.

symptomer på en lyske pull er smerter, stivhet, betennelse og mulig blåmerker i området.

med behandlingstilbud for en Trakk lyske
p Det er første-, andre-og tredje-graders lyske trekker, med en tredje-graders pull være den mest alvorlige. Bruke isen til lysken umiddelbart etter skaden oppstår, tar smertestillende medisiner og hvile skaden behandler tilstrekkelig første-og annengrads lyske forstuinger. Imidlertid er flere behandlingstilbud for å hjelpe lindre en mer alvorlig trakk lysken muskler. Fysioterapi er den viktigste behandlingen, spesielt en manuell massasje av området.

Alle nivåer i lysken trekker, stretching og styrke adductor musklene når smertene avtar og innlemme hele spekteret av bevegelse øvelser i din varme -up er nødvendig for å unngå å skade området igjen.

Øvelser for å lindre en trakk Lyske

Øvelser for å lindre en trakk lysken mål adductor musklene . Tøyningsøvelser gjort etter en treningsøkt holde adductor musklene løs. Å strekke lysken og indre lårmusklene, sitte på gulvet, bøy knærne og ta på fotsålene til hverandre. Med hendene på knærne, press dem mot gulvet så langt du kan uten å føle ubehag. Hold stillingen i 10 sekunder, og deretter gjenta det 10 ganger. Mens resterende sitter på gulvet, gjør lyske og hamstring strekninger ved å forlenge bena utover til side med tærne peker oppover. Deretter bøye seg fremover fra midjen og holder føttene i 15 sekunder. Hvis du ikke er fleksibel nok til å berøre føttene, prøv å holde anklene. Gjør strekningen 10 ganger.

Sammen med tøyningsøvelser, er det nødvendig å gjøre øvelser som styrker lysken. Begynn med 10 innover ben presser ved å sitte på gulvet og plassere en ball mellom knærne. Klem knærne sammen så hardt du kan, og hold i 15 sekunder.

For ett ben knebøy, stå med en fot frem og en fot frem, hip bredde hverandre. Bøy det ene kneet til bakken, tilbake oppreist og gjenta 12 ganger. Bytt fot og kne stillinger, og gjenta. Som du fremgang, prøve å gjøre øvelsen med en fot på et balansebrett og den andre på en 6-tommers skjerm med høy trinn.