Recovery fra en Torn ankel ligament

De leddbånd i ankelen koble bein til hverandre, og gi styrke og støtte til felles. Ankel ligament skader, noen ganger kalt forstuinger, er vanlige og vanligvis leges med få store komplikasjoner. Alvorlig rive av ankelen krever medisinsk behandling for riktig behandling. Gjenvinning har et antall trinn, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Self-Care

Oppsøk lege dersom du tror du har en revet ankelen ligament, slik at legen kan vurdere alvorlighetsgraden av skaden din og finne ut om du har et brudd. Mens hjemme bruker hvile, is, kompresjon og høyde for å behandle skader og starte gjenopprettingen. Ice ankelen din så snart som mulig etter at du skader den. Bruke kjøleelementer i 10 til 30 minutter for de første to eller tre dager for å redusere hevelse og smerte. Ikke trykk eller vekt til din ankelen og hvile så mye som mulig. Hev ankelen litt høyere enn hoftene for å redusere hevelse. Påfør en elastisk bandasje, for eksempel en ACE bandasje, til ankelen din. Vær forsiktig så du ikke å vikle bandasjen så tett at det skjærer av blodsirkulasjonen eller forårsaker nummenhet.

Ta ibuprofen eller acetylsalisylsyre for å redusere hevelse og lindre smerte. Når du begynner å gå, slitasje komfortable, støttende sko uten hæler for å hindre ny skade.
Trening og terapi

Legen din vil råde deg når du bør begynne å trene til styrke ankelen og gjenvinne utvalg av bevegelse. Begynnelsen et treningsprogram før ligament har hatt nok tid til å gro skikkelig øker sterkt risikoen for re-skader. Dr. Kevin Stone, ortopedisk kirurg ved Stone Clinic i San Francisco, råder pasienter med revet ankelen til å begynne å peke og bøye ankelen sju til ti ganger om dagen for å hjelpe gjenvinne utvalg av bevegelse etter den første healing perioden. Styrke kalv muskler ved å plassere uskadde foten mot ballen av skadet fot og settes under trykk. Trykk forsiktig mot press for å bevege foten vekk fra kroppen. For å styrke den fremre viktigste ankelen muskler, plasserer uskadde fot på toppen av din skadet ankelen og bøye din skadde ankelen mot knærne, holde den der og deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen. Knebøyninger, som starter med vekt på begge føtter likt og går videre til bøyer som står på bare din skadede benet vil også bidra til å styrke din helbredelse ligament. Utføre disse øvelsene med en ankel spenne eller skinne for å hindre at ankelen fra knekking eller rulle ut av posisjon. Legen din kan foreskrive fysisk terapi for mer alvorlige skader.