Slik beskytter du deg mot Shin splinter

Shin splint er smerter langs for-og baksiden av den lange bein i leggen, vanligvis i forbindelse med trening eller sport trening. Lære hvordan du kan beskytte deg mot shin splinter er en enkel prosess, med fokus på tre områder: sko og støtte, grad av påvirkning og støttende aktiviteter for å bidra til å forebygge smerter. Du trenger
Støttende sko
Arch støtter
Vis mer Instruksjoner
Beskytt deg mot Shin splinter
en

Velg riktig sko. Sko med en hæl som er altfor bygget opp eller lite fleksibel vil alltid føre til smerter i leggen. Når du velger sko for å gå eller løpe, være sikker på at sålen er fleksible (vri skoen er en god test), men likevel støttende. Hælen bør ikke være slik bygget opp at hælen er mye høyere enn resten av foten din

Erstatt løpe eller gå sko ca hver 500 miles -. Sålene på skoene vil slites ut og mister støtte før overdel begynner å se slitt ut, så husk å endre dine sko ca hver 3-6 måneder, avhengig av hvor mye du løper eller går.
2

Tenk erke støtter. Studier har vist at bue støtter bidra til å redusere forekomsten av shin splinter. Du kan finne insertable bue støtter på de fleste butikker som spesialiserer seg på sportsutstyr eller sko for løping og gåing. Spesialitet joggesko kan noen ganger komme med spesiell støtte i buene, prøv ut forskjellige typer å sikre riktig passform og støtte
3

Cross-tog med en lavere effekt aktivitet.. Løping eller avstand walking kan være vanskelig på beina, spesielt leggen. Vekslende trening, eller kryss-trening, med en lavere innvirkning aktivitet som svømming eller sykling kan bidra til å forebygge eller lindre leggen smerte. Cross-trening hjelper også å bygge opp bena på en annen måte fra den primære oppgave.
4

innlemme stretching og styrketrening. Stretching kalver før og etter en løpetur eller en tur vil bidra til å forhindre shin splinter - toe høyninger er spesielt god. Lett trening for bena - særlig leggene - kan bygge opp musklene i bena, gir en god strekk og selv tjene som en form for kryss-trening for å holde bena strukket og i god form
5

start sakte og øke treningstid og intensitet gradvis. Som med all trening, bør du starte en løpe eller gå diett sakte og øke avstanden, utholdenhet og intensitet over tid. Starter for fort, for intens eller går for hardt eller for lenge i en plutselig måte vil understreke leggen og forårsake smerte.