Øvelser for akillessene Partial Rupture

The Achilles er en følsom men viktig sene på baksiden av hælen som under visse omstendigheter er utsatt for smertefulle og alvorlige skader. Disse skadene kan komme i form av brudd, både delvis og total. En delvis ruptur eller rift kan være like alvorlig i at det vil mest sannsynlig kreve kirurgi for å fikse og spesifikke øvelser for å rehabilitere. Velge de riktige øvelser til riktig rehab den skadde senen er nøkkelen i å gjenvinne styrke og bevegelse. Initial Rehab
p Som med rehabilitering tidsplan for de fleste muskel eller sene skader, vil øvelsene for en delvis sprukket Achilles starte sakte og små og gradvis øke etter hvert som tiden går og som senen helbreder og styrker. Disse øvelsene vil ikke bare hjelpe gjenvinne bevegelse i foten, men også re-styrke sene til å forhindre fremtidige skader. Til denne effekten, bør den innledende fokus øvelser etter skaden være på å gjenvinne noen utvalg av bevegelse. Styrkingen vil skje senere når vekten er lagt, men de innledende øvelsene bør være mer av lyset stretching og bevegelse variasjon. Hvis skaden er alvorlig nok til å rettferdiggjøre kirurgi er det en god innsats du vil være i noen støpt i flere uker. I løpet av denne tiden trening ikke anbefales, og når saken er fjernet den eneste øvelsen for de neste ukene bør være noe mer enn en vanlig hæl flex og svært lette strekninger vil bli brukt. Heel strekninger bør gjøres under terapeut tilsyn og uten motstand band. Du kan oppnå dette ved å trekke tærne mot kroppen din til å strekke senen. Mot slutten av den første rehab perioden kan du være i stand til å legge litt mindre gåing å hjelpe gjenvinne bevegelse.
Future Øvelser
p Som rehab prosessen utvikler seg kan du begynne legge vekt og motstand mot strekk og øvelser. Målet med Achilles rehab er å gjenvinne løping og gåing bevegelse. Dette gjøres ganske enkelt nok, ved gradvis å legge beløpet løpeturen og gå som en del av din strekker rutine. Den gåing og løping diett bør gjøres i et basseng for de beste resultatene. Gjør disse øvelsene på grunt vann gjør det mulig å opprettholde hele spekteret av bevegelse, men holder innvirkning på bena og føttene minimale, som igjen minimerer risikoen for re-skader senen hvis den ennå ikke er helt leget. Hver uke kan du øke mengden din tur /løpe og hvor raskt du gjør det. Disse øvelsene kan også begynne å bli supplert med flere involverer strekninger og motstand øvelser. Bruk en motstand bandet loopet rundt foten og holdt i hendene og prøve å bevege foten fremover og bakover. Dette vil strekke senen som ligner på hælen strekningen du har gjort, men den ekstra motstanden vil legge en styrking element til det. I tillegg kan du begynne å gjøre hæl heve øvelser. Trykkes mot veggen for å holde balansen og står på en øvelse boksen henge hælen opp bakenden og dyppe ned og tilbake opp på buene av føttene. Dette bruker kroppsvekten til å strekke og styrke sene og er utmerket for å gjenvinne full bruk av Achilles.