Hvordan Heal Peroneal senebetennelse hjemme

Peroneal senebetennelse er betennelse i peroneal sener, som forbinder den nedre utenfor leggen på utsiden av foten. Problemet en tendens til å komme opp i racket sport, basketball, ski og kjører på ujevnt underlag. Med andre ord, kan lateral belastning utløse det. Vanligvis kan behandlingen være ferdig uten å se en lege. Dessverre, kan betennelsen ta uker eller måneder å gå bort. Sener er treg healere, og mange idrettsutøvere gå tilbake til å jobbe ut for tidlig eller for plutselig uten tilsyn for å dempe sin arbeidsmengde. Hvile og stretching er de viktigste strategiene til healing sene. Instruksjoner
en

Reduser treningsbelastningen drastisk for et par uker. Hvis smertene fortsetter, redusere belastningen mer.
2

Strekk leggen forsiktig på en jevnlig basis. Strekk vekselvis med bøyd kne og en rett kneet. Strekk foten ved å holde den i forskjellige lateral stillinger. Sørg for å strekke den sakte og hold den der i minst et halvt minutt.
3

Ice utsiden foten og ankelen i 20 minutter om gangen. Gjelder ikke isen direkte på huden. Pakk den i et fuktig håndkle.
4

Hev foten når du kan.
5

Ta en anti-inflammatorisk tre ganger om dagen.
6

Sjekk skoene for sideveis bevegelse i hælen. Hvis du ikke får nok ankelstøtte, kan du trenger nye sko.
7

Tilbake til trening og aktivitet etter at smertene er borte, men gjør det sakte. Under avkastningen er når senen vil være spesielt utsatt for ytterligere skade.