Hvordan reduserer jeg Hevelse i My forstuet ankel?

En forstuet ankel refererer til en skade på ankelen. De fleste ankelskader er forårsaket av fall, vendinger eller en plutselig påvirkning. Ankelskader forårsake smerte, stivhet og hevelse som kan vedvare i flere dager til måneder. Søk straks legehjelp hvis du tror du har en forstuet ankel. Forstuinger varierer i alvorlighetsgrad, og alvorlige forstuinger som går ubehandlet kan føre til kroniske ankel problemer som kan kreve kirurgi for å korrigere. RICE Metode

Bruk RICE behandlingsmetoden (Rest, Ice, Compression og Elevation) så snart som mulig etter at ankelskade å minimere hevelse og smerte. Komme til et sted hvor du kan hvile etter spraining ankelen. Hvis mulig, få noen befordre deg eller hjelpe deg å gå. Putting vekt på en fersk forstuing kan øke hevelse og gjøre skaden verre. Legg deg ned og heve din skadde ankelen nivå eller over hodet på en myk overflate, for eksempel en pute. Plasser en ispose innpakket i et håndkle over ankelen din i 15 minutter. Ice vil hjelpe hevelsen gå ned og nummen området for å redusere smerte. Hvis du ikke har en ispose tilgjengelig, gjør en pose med frossen frukt eller grønnsaker en stor ispose som det kan danne seg rundt ankelen din. Fortsett å bruke isen annenhver time i 15 minutter om gangen umiddelbart etter forstuing til du får legehjelp. Komprimering vil bidra til å stabilisere ankelen og redusere hevelse. Kjøp en elastisk bandasje og pakk det tett rundt ankelen din. Sørg for ikke å vikle bandasjen så tett at det skjærer av blodsirkulasjonen. La tærne synlig slik at du kan se om de blir blå eller hvit på grunn av tap av sirkulasjon.
Medisiner

Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan hjelpe lindre smerte og hevelse. Prøv ibuprofen eller acetylsalisylsyre og ta medisiner nøyaktig som anvist. Misbruk av NSAIDs kan føre til mage-og leverproblemer. Hvis over-the-counter NSAIDs ikke klarer å lindre smerte og hevelse tilstrekkelig, kan legen gi deg en resept på en sterkere NSAID før ankelen begynner å gro.
Immobilization

Noen ankelskader krever en støpt eller spenne for å holde ankelen immobile. Flytte eller vri ankelen for mye, spesielt i de første dagene etter skade, kan forårsake mer skade på leddbånd og øke hevelse. Bruk krykker for de første dagene eller så lenge legen din ber om å forebygge overvekt peiling som kan utløse betennelse.