Hvordan bli kvitt of Pain Fra Tennis Elbow

Du trenger ikke å være en tennisspiller å få "tennisalbue." Faktisk er det en svært vanlig diagnose. Den tekniske termen for denne tilstanden er lateral epikondylitt. Det betyr at du har mye eller brukt for mye makt til håndleddet. Ofte backhand er å klandre for tennisspillere eller gjentatte bevegelser i andre tilfeller. Det kan skje plutselig eller gradvis. Resultatet er smerter i håndledd eller albue området, og det kan bli så alvorlig at selv skjelvende hender gjør vondt. Men smertene kan reduseres med riktig pleie. Instruksjoner
en

Rest albuen og håndleddet. Ifølge alles Sports Medicine Book, jo raskere du kjenner smerten som tennisalbue og ta vare på den, jo bedre blir du. Du må slutte å gjøre de aktivitetene som forårsaket den opprinnelige skaden. Hvis du kjenner smerte tidlig, kan hvile for en dag eller to bringe lettelse. For alvorlige tilfeller, må du kanskje helt hvile området for en uke til 10 dager.
2

Bruk is eller kalde omslag. Du kan fryse vann inne i et lite papir cup og gjøre en is massasje over det berørte området. Siden det er inflammasjon er involvert, kan is minimere hevelse og redusere smerte. Legg kalde terapi for ikke mer enn 15 til 20 minutter av gangen. Hvis du fange tennisalbue tidlig, kan glasur og strekke musklene raskt redusere smerte og få deg tilbake til alle aktiviteter.
3

Bruk en slynge eller motkraft enhet. En enkel slynge over skulderen og under albuen kan bremse den armen for å redusere sjansen for ytterligere skade. Det vil også gjøre deg mindre sannsynlig å åpne dører, håndhilser, og andre enkle aktiviteter som fører til smerte. En motkraft enhet som en Cho-Pat splint legger press slik at muskelen vil stabilisere og redusere smerte.
4

Strekk musklene festet til albuen og håndleddet. Å strekke disse, utvide arm ut foran deg. Det kan være lurt å ha albuen bøyd å starte. Sørg for at håndflaten vender ned. Så bruk den andre hånden til å bøye hånden til den berørte albuen under så langt du orker det. Hold stretching og gradvis rette ut armen så det er ingen bøy i albuen.
5

Når smertene har avtatt, styrke musklene for å redusere sjansen for å få tennisalbue igjen. Ifølge alles Sports Medicine bok, er den beste øvelsen for å styrke omvendt håndleddet krøller. Du kan gjøre disse ved å hvile armen på et bord eller stol arm og la hånd og håndledd dingle av. Deretter løfter hånden opp og trykk på håndleddet tilbake så knokene sikter mot underarmen. Prøv 10 repetisjoner.