Slik kjører etter en ankel forstuing

Ifølge Dr. Stephen M. Pribut, "Ankel skader er en av de vanligste atletisk skader." De fleste løpere vil oppleve en ankel forstuing på et tidspunkt i karrieren. Selv om du kjører for fornøyelsens skyld eller morsomt, kan en ankel forstuing kaste en alvorlig skiftenøkkel i verk. Du kan skade ankelen videre hvis du prøver å løpe eller gå på en ankel som ikke har grodd helt og ordentlig. Men du risikerer ankelen blir stiv hvis du bor ut av det for lenge. Bare du og legen din kan bestemme når du skal begynne å kjøre på ankelen din igjen. Du trenger
ankel spenne
Joggesko
Ice
vaskeklut
Vis flere instruksjoner
en

gå ned en trapp. Hvis du er i stand til å gå ned trappa uten mye smerte, kan du begynne å gå på ankelen din. Gå på ankelen din forsiktig i flere dager. Først, start ved å gå rundt blokken. Hvis du fremdeles har ingen smerter etter å ha gått neste dag, dobbelt avstand. Fortsett å øke avstanden til du føler deg komfortabel vandre uten smerte etterpå.
2

Kjør korte avstander. Hvis du er i stand til å gå uten smerter, kan du begynne å jogge sakte mens iført en ankel spenne rundt blokken. Du kan kjøpe en ankel spenne på ditt lokale apotek (se Ressurser). Pakk brace stramt nok til å føle støtte på ankelen din, men ikke så stramt at du ikke kan rotere det. Varm opp ankelen din ved å rotere det i sirkler før du kjører.
3

Hopp opp og ned tre ganger. Hvis du er i stand til å hoppe opp og ned så høyt som du muligens kan tre ganger uten smerter, bør du være i stand til å kjøre i full fart over korte avstander uten smerter.
4

Kjør for lengre avstander. Etter ca en uke å kjøre korte avstander, kan du øke avstanden så lenge du føler deg komfortabel kjører på ankelen din. Hvis du føler noen smerte mens du kjører, stoppe umiddelbart, og ikke presse deg selv eller prøve å jobbe gjennom smerten.
5

Behandle noen ankel smerter med is. Det er normalt å føle litt smerte og stivhet etter å ha kjørt lengre avstander på en fersk ankelskade. Pakk flere isbiter i en vaskeklut og plassere den på ankelen din i ca 15 minutter. Gjenta etter behov.