Hvordan Heal en forstuet ankel

Forstuet ankler kan beseige aktive mennesker som deltar i idrett eller prosjekter som involverer fotarbeid. Det beste er å forebygge ankelskader ved å strekke og utføre oppvarmingsøvelser før han ble aktiv i en idrett eller fysisk prosjekt. Men hvis du gjør skade ankelen din, sørg for å behandle den riktig og gi det masse tid til å gro. Instruksjoner
en

Besøk en lege hvis du skader ankelen dårlig nok til å svelle. Du har kanskje et brukket bein som fortsatt støtter vekt eller bli svart og blått. Bare en X-ray kan utelukke et brudd.
2

Sett en ispose rundt ankelen din. Ice er spesielt effektiv i løpet av de første 24 timene av en skade for å redusere hevelse.
3

Pakk ankelen. Komprimering vil også bidra til å holde ned hevelse, så en god wrap som holder ankelen på plass er en annen god måte å hjelpe en forstuet ankel helbrede. Ikke pakk det så tett at du kuttes sirkulasjon eller forårsake ubehag.
4

Hold den skadde ankelen forhøyet så blodet ikke basseng med tyngdekraften.
5

Få masse hvile. Resten er en viktig del av healing.
6

Ta skaden på alvor. Feilaktig behandlet ankelskader kan utvikle seg til kronisk ankel ustabilitet og skape permanente problemer.
7

Få tilbake på føttene etter hvert. Bruk støtte wraps, kassetter eller strømper på healing ankelskader å hjelpe en forstuet ankelen leges helt.