Forstuet ankel behandlinger

En forstuet ankel kan oppstå hvis du lander hardt på utsiden av foten og den ruller utover og strekker og tårer dine leddbånd. En forstuing er kategorisert etter skaden gjort til leddbånd. Klasse 1 er minimal skade med bare noen få mikroskopiske rifter. Grad 2 er moderat skade med tårer av de fleste av kollagenfibre. Grad 3 er en komplett ruptur av ligament din som forårsaker alvorlig skade. Ice

Påfør en ispose til din forstuet ankelen for å lindre smerte og redusere hevelse. Sett isen i en plastpose og dekke den med en vask klut for å beskytte huden på ankelen din fra frostskader. Påfør isen i 20 minutter om gangen, 3-5 ganger hver dag i tre dager etter kneskaden. Forlate isen i minst en og en halv time etter hver applikasjon slik sirkulasjon tilbake til det normale i foten og ankelen.
Tape

Tape ankelen for å beskytte den mot ytterligere skade og for å redusere hevelse. Bruk en elastisk bandasje og pakk det fra tærne opp til midten av leggen. Påfør jevnt trykk som du vikler. Ikke pakk beinet for hardt, eller du kan hindre blodsirkulasjonen. Fjern tapen hvis tærne begynner å føle kulde eller har en blå farget farge. En ankel spenne kan også brukes for beskyttelse når du er utvinne og som forebygging mot fremtidige forstuinger.
Øvelser

Tren ankelen for å få tilbake range av bevegelse og balanse. Gjør kalv strekninger og hæl strekninger for å løsne stramme muskler. Har disse strekker seg fem til syv dager i uken, mens rehabilitering og fortsette dem etter hver treningsøkt. Utfør ankel styrkeøvelser fem til syv dager i uken. Disse inkluderer foran shin øvelser hvor du setter foten flatt på gulvet og trykk på utsiden av foten mot en vegg i tre sekunder. Indre shin øvelser innebære å sette føttene flatt på gulvet og skyve sidene av føttene inn i hverandre og holde i tre sekunder.

Balanse øvelser bør også utføres før du kan stå på skadet fot i fire sekunder med armene krysset foran brystet og øynene lukket. Hvis du ikke kan opprettholde balansen, holde praktisere denne øvelsen til du kan holde den fast i fire sekunder. Det er viktig for deg å ha saldoen tilbake til det normale før du gjenopptar høy aktivitet, eller du risikere en annen forstuing.