Losing Vekt: Omdefiner Full i fire trinn

Overspising handler om mer enn uvøren episke binges eller alltid bestiller den doble stor del fra din favoritt restaurant. I mange tilfeller kan det faktisk være en veldig subtil forekomst, gjort ett lite skritt om gangen i stedet for i en stor og merkbar måte. For eksempel, om du ofte finne deg selv å spise bare litt for mye, så føler du deg sløv eller ubehagelig etter de fleste måltider? Ser du på din tom plate, velger å ha bare litt mer, og finne deg selv angrer det en halvtime senere? Dette er klassiske tegn på overspising, og de er helt overkommelig med god vane bygningen. Husk den grunnleggende sannhet om å erstatte dårlige vaner med gode: det tar bare 30 til 60 dager for å få en god vane established.Just riktig mengde gir deg følelsen Bare RightWe ve diskutert forskjellen mellom begjær og sult før, og denne artikkelen berører en lignende gjenstand. Vår oppfatning av sult og tilfredshet kan lede oss på villspor hvis vi ikke er vant til å lese den oppfatning riktig. Vi noen ganger spise raskt og tror vi er fremdeles litt sulten når vår plate er rengjort, så vi prøver å ha litt mer. Problemet er at kroppen ofte er litt treg til å realisere magen er full, og dermed har vi løpe fra våre sanser og overspise før vi føler for full.Det er noen tegn du kan bruke til å kjenne igjen hvis du er overspising. Ofte lider av post mat koma og apati er et sikkert tegn på overspising. Du skal aldri føle seg oppblåst etter et måltid. Du skal føle deg komfortabel, uten verken smerter fra for mye mat eller veer fra å ha for lite. I stedet anerkjenne betydningen av likevekt, føler at du har hatt akkurat nok og føler seg godt fra it.Four Keys til Feeling Riktig FullAs med alle gode vaner, er å utvikle en skikkelig følelse av fornøyde fylde ikke ett stort skritt som gjøres over natten, men en rekke forskjellige elementer som kan takles en om gangen for å gjøre oppgaven enklere og mer manageable.1. Ta kontroll over hvert måltid. Skjønner ikke spise bare fordi, eller måfå sette et måltid sammen. Måle ut riktig deler som per diett plan du har valgt å følge, og bygge ditt måltid rundt de delene. En del av uregelmessige følelser av sult eller fylde kan komme fra uventede endringer i porsjonsstørrelsen, så prøv å holde måltidene regelmessig og la kroppen tilpasse seg dette pattern.2. Grøft andre porsjoner. Sett alt du har tenkt å spise på tallerkenen din umiddelbart. Skjønner ikke bygge opp en stor haug med mat slik at du kan gå tilbake for sekunder, men heller sette det planlagte måltidet på plate, og foran deg. I likhet med kunsten å stenge kjøkkenet for kvelden, dette hjelper deg å bygge en vane og personlig viljestyrke nødvendig for å styre din diett. Du har ditt måltid foran deg, slik at du don t trenger å gå tilbake til kjøkkenet for noen annen helpings.3. Vent på skiltene. Når du er ferdig med å spise, er det viktig å tenke på at det kan ta tjue minutter for magen å sende signaler til hjernen din at du er full. Sett en timer for tjue minutter når måltidet er ferdig, og la kroppen få en sjanse til å behandle disse signalene. Vann er et verdifullt verktøy her. Hvis du fortsatt ønsker sekunder, ha et glass vann for å gi en følelse av fylde uten å legge unødvendige calories.4. Kjenner følelsen. Etter disse tjue minutter, bør du vurdere hvordan du føler sult klok. I de fleste tilfeller vil du sannsynligvis føle deg fornøyd uten altfor sulten, og ikke for full. Dette er hvordan det føles å være høflig full, og er benchmark du ønsker å strekke seg etter. Hvis du fremdeles virkelig føler deg sulten, kan du ønsker å revurdere deler størrelsen du re ha til middag i fremtiden. Du shouldn t nødt til å gå tilbake til kjøkkenet for mat etter en meal.Using disse fire taktikk når du spiser vil bygge en sunn vane å vite når du er full til å kutte ned på usunn overeating.A Tenkte på Low Calorie FoodLower kalori mat kan være bra for deg. Men det er ikke carte blanche til å spise store porsjoner med mat. Hvis du trener deg til å spise større porsjoner med lav kalori mat, sjansene er du vil snart overspise på høyere kalori mat i tillegg. Trikset er å trene kroppen til å akseptere rimelige porsjoner, slik at du kan benchmark din grad av sult og spise appropriately.Again, er dette en enkel operasjon som kan hjelpe deg å bygge det 30 60 dagers sunn vane. Trene deg selv til å føle deg mett når kroppen har tatt i all maten den trenger gjør slanking generelt mye lettere, og gjør at du føler deg bedre å starte opp. Ta deg god tid, nyt måltidet, og deretter sjekke selv etter tjue minutter for å begynne å føle skikkelig full.