Hvordan hjelpe en vridd ankel

En vridd eller forstuet ankel skjer når en person blir ankelen i en vanskelig eller unaturlig måte, forårsaker senene og andre bindevev å strekke eller rive. Vridde ankler er vanligvis smertefulle, hovne og ute av stand til å bære vekten. En ankel forstuing kan ta uker å helbrede og forsvarlig omsorg vil hjelpe fart på prosessen. Du trenger
Ice
Sports tape eller bandasje
Vis flere instruksjoner
en

Rest ankelen i flere timer før du prøver aktivitet. For en svært mild forstuing, kan dette være alt som trengs for å gjenoppta bevegelse. Men, hvis den vridde ankelen er mer alvorlig, kan en person ikke være i stand til å legge vekt på foten etter en kort hvile.
2

Reduser aktivitet. For smerte som ikke går bort etter en kort hvile, må en person redusere eller stoppe aktiviteten i flere dager eller uker. Ved gange eller fysisk aktivitet er nødvendig, kan en krykke eller stokk brukes til å ta vekten av ankelen. Mild aktivitet er oppmuntret så lenge det ikke medfører smerte.
3

bruke isen til ankelen for å redusere hevelse og lindre smerte. Isposer eller kalde omslag bør brukes flere ganger om dagen i opptil 30 minutter hver gang. Frosne poser med grønnsaker fungere godt hvis en ispose er ikke praktisk.
4

Pakk ankelen i en montert bandasje eller sports tape for å unngå hevelse og for å tilby ekstra støtte. Unngå innpakning ankelen for hardt, da dette hindrer blodsirkulasjonen. Hvis området blir nummen eller begynner å krible, løsne bandasjen og pakk den mer løst.
5

Hev benet på en krakk, stol eller puter for å hjelpe med blåmerker og hevelser. Ankelen bør være hevet over hjertet for de beste resultatene.
6

Ta ibuprofen eller paracetamol for å lindre smerte og redusere hevelse. Ta kontakt med en lege for å finne ut hvor mye og hvor lenge medisinen skal tas. Ikke administrere medisiner til barn med mindre regissert av en lege.
7

Kontakt lege hvis hevelse eller smerter ikke går bort i løpet av et par dager som dette kan tyde på en dårlig revet leddbånd eller brudd . Hvis forstuing er alvorlig, kan en lege foreslå en cast og fysioterapi for å hjelpe ankelen leges. I sjeldne tilfeller kan operasjon være nødvendig å reparere ankelen hvis mer tradisjonelle metoder ikke fungerer.