Hva er reglene for ingen carb dietter?

Lav-karbohydrat dietter er en populær måte å miste vekt og føler seg sunnere. Mens noen karbohydrater kan føre til negative effekter på helsen vår, er det viktig å forstå at noen karbohydrater er nødvendig for at kroppen skal fungere fullstendig. Ingen Carb vs Low Carb

Mange dietter fokus på reduksjon av karbohydrater. Ved å redusere mengden av karbohydrater som man forbruker, kan vekttapet oppnås i mange tilfeller. Men å opprettholde en no-carb diett - en som helt forbyr forbruket av alle karbohydrater generelt - er ikke sunt. Mens det er sant at noen former for karbohydrater kan være skadelig for helsen vår, er det andre som gir viktige næringsstoffer og energi som ikke kan finnes i no-carb matvarer.

Noen karbohydrater er nødvendig for at kroppen skal oppnå optimal funksjon og produksjon. Staving av alle karbohydrater kan føre deg til å føle nedkjørt, sliten og syk overall.
Hva er fordelene med Monitoring karbohydrater?

Overvåking og redusere mengden av noen karbohydrater har vist helse og vekttap fordeler. Ved å kutte ut mange junk mat, som ofte er ernæringsmessig nedlagte og full av raffinert sukker og strippet korn, transfett og mettet fett, kan man lykkes miste vekt mens resterende fornøyd, noe som gir vekttap en sjanse. Redusere noen former for karbohydrater i kosten kan også avverge visse sykdommer som hjertesykdommer og diabetes.
Good Carb vs Bad Carb

karbohydrater som trenger å være begrenset er "dårlige" karbohydrater, ikke "gode" karbohydrater. Dårlige karbohydrater består av ting som hvitt mel, hvit ris, sukker, høy fruktose mais sirup og hvite poteter.

Disse matvarene ofte fratatt sine næringsstoffer før de blir bakt inn kjeks og kaker, brød, pasta og blandet inn brus. Fjerne den ernæringsmessige del av kornet overlater ingenting men useriøs for kroppen å fordøye.

Tenk deg en sunn salat, fylt med fargerike grønnsaker og sunn fettfattig ost og magre proteiner som kylling bryst. Nå forestille seg at sunn salat, som var full av viktige næringsstoffer, mineraler, vitaminer og fiber, er tømt fra bollen. Alt som er igjen er en porsjon fet ranch dressing.

Når vi fjerner skrog og fiber fra korn, er vi egentlig gjør dette. Vi fjerner alle de viktige good-for-deg ting og la det eneste bak som ikke var så bra for oss i første omgang -. De stivelsesholdige karbohydrater

"Good" karbohydrater er ting som helhet -korn hvetemel og produkter laget av det (som brød og pasta) og hel-korn brun ris. Disse matvarer inneholder karbohydrater, men de inneholder også fiber og andre næringsstoffer som ble strippet ut av sine "hvit" kolleger.

En diett rik på magre proteiner, frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter og "god" karbohydrater er både sunt og imøtekommende av vekttap.
Foods Unngå

På en low-carb diett, mat som kjeks, paier, kaker, bakverk, hvit pasta , må poteter, hvitt brød og ris, brus, fruktjuice og godteri unngås. Disse matvarer er høy i raffinert korn og sukker, som er høy i karbohydrater, og gir liten næringsverdi fordel.
Foods å nyte i moderering

Moderasjon er nøkkelen til å holde vekte seg i fremtiden. Mens en diett som er svært lav på karbohydrater kan fungere for innledende vekttap, mange mennesker har en hard tid å holde seg til de harde dietetiske krav som kommer sammen med det.

Nyter mat som hele frukter, søte poteter, korn som quinoa og bygg, helkorn, og selv nøtter og frø kan nytes på en daglig basis i moderering.

Ved spesielle anledninger som bryllup eller bursdag, kan en liten bit av kaken skal nytes, så lenge det ikke er en vane som er foreviget på en daglig, eller til og med en ukentlig, basis.
mat å spise i overflod

Lean proteiner som laks , reker, bør kyllingbryst, kalkun og magert kjøtt og svinekjøtt kutt, sammen med dype fargede grønnsaker som romanosalat og grønnkål, gulrøtter, rødbeter, tomater, paprika, auberginer, squash og zucchini nytes i overflod. Disse matvarer er alle lav i totale karbohydrater og gir et godt ernæringsmessig punch. Surr dem i olivenolje og hvitløk for en smakfull godbit. Lav-fett meieriprodukter som yoghurt, melk og ost bør også nytes.
Hensyn
p Hvis du begynner en low-carb diett for å gå ned i vekt, kan du se legen din først. Å miste vekten under tilsyn av lege er alltid anbefalt. Sørg for å inkludere daglig mosjon i din rutine for maksimale resultater og helsemessige fordeler.