Øvelser for Posterial Tibial senebetennelse

En sene er et tykt bånd av bindevev som forbinder musklene. Den bakre tibial senen går ned på innsiden av hver fot. Hevelse i denne sene, eller posterior tibial senebetennelse, forårsaker smerter i baksiden av hælen, ankelen, og fot bue. Dette skyldes overarbeide området, vanligvis fra trening, men noen ganger bare den måten vi går er problemet. Det er øvelser de vil styrke, ikke bare denne sene, men også andre områder rundt det, for å unngå kronisk eller tilbakevendende smerter. Komme i gang

Det viktigste du kan gjøre er å hvile når smertene først starter. Ha litt is på området og bo på føttene. Hvis du må flytte rundt, tape foten eller bruke en spenne som er åpen på hælen, men støtter ankelen og buen på foten din. Hold deg foten hevet når det er mulig. På den tredje dagen av hvile beinet, begynne å gjøre en rekke bevegelse trening. Med beinet strukket ut foran, bøy foten frem og tilbake. Dette vil hindre at innstramming av musklene gjør til ikke-bruk.

Når du beveger deg rundt mer fritt, kan du begynne å styrke området. For alle øvelser, bør du bruke langsomme, bevisste bevegelser, og alltid konsultere legen din før du starter.
Towel Stretch

Sit med beinet ditt ut foran deg og sløyfe et håndkle rundt tærne, som strekker seg til ballen av foten din. Trekk håndkleet mot kroppen din, til du kjenner at det strekker på baksiden av leggen og hælen. Hold denne i 30 sekunder og slipp sakte. Gjør dette tre ganger.
Calf Stretch

Face en vegg og la begge hendene mot den for støtte. Sett det ene benet frem og den andre tilbake, med hælen på ryggen beinet presset mot gulvet. Snu foten innover, litt, til du kjenner at det strekker på baksiden av låret. Har tre ganger, og deretter bytte ben, og gjenta. Utfør denne øvelsen flere ganger om dagen.
Heel Raise

Legg hendene på en fast overflate, som et møte eller stol, for å balansere. Stige opp på begge føttene, slik at du vekten er bare på tærne. Hold i fem sekunder og senk langsomt. Har tre sett med 10.
Side-Leg Lift

Ligg på din side med god etappe mot gulvet. Stramme musklene i låret og løft skadede benet opp åtte til 10 inches. Hold denne i fem sekunder, og senk langsomt. Har tre sett med 10.
Ting å vurdere
p Hvis smertene er kroniske, bør du oppsøke lege. Dette kan være et tegn på en mer alvorlig skade. Hvis du føler smerte, i motsetning til lett ubehag, stoppe og hvile i noen flere dager før du starter øvelsene igjen.