Terapi for en forstuet ankel

En forstuet ankel er strekk - og i alvorlige tilfeller, rive - av senene rundt ankelen. En forstuing oftest skjer når ankelen ruller innover, men det kan også oppstå når ankelen ruller utover. Før du begynner på behandling for en forstuet ankel, sørg for at skaden faktisk er en forstuing og ikke noe mer alvorlig som et brudd. Hvis det er sterke smerter, hevelse eller blåmerker, se en lege for å finne skaden. Tidlig Movement

Jo tidligere du begynner bevegelse av ankelen, jo bedre. Denne tidlige bevegelse bidrar til å hindre stivhet og sikrer at normal ankel bevegelse vil returnere raskere. Med mindre det er sterke smerter, prøve å legge litt kroppsvekt på ankelen flere ganger om dagen. I mellom ising, heve, og komprimere ankelen, bevege ankelen hele dagen.
Point og Flex

Når du sitter, satt den skadde ankelen ut i front med benet rett. Peke tærne til du føler ubehag og deretter returnere foten til en normal stilling. Gjøre opp til 10 repetisjoner. Etter litt hvile, tilbake til samme sittende stilling og denne gangen bøye foten tilbake mot kroppen din. Ikke tving denne bevegelsen, og hvis det er smerte, stopp. Gjøre opp til 10 repetisjoner.
Air Skrive

Sitt på gulvet med den uskadde beinet bøyd og den skadde ankelen hviler på den bøyde ben. Bøye ankelen å skrive ord i luften med tærne. Denne øvelsen bidrar til å strekke forstuet ankelen i mange retninger.
Muskelstyrke

Når forstuet ankelen føles sterk nok til å holde kroppsvekten din, kan du begynne å gjenoppbygge svekket musklene rundt ankelen. Ved hjelp av trapper eller en fortauskant, stå med begge hælene off av kanten. Ta med deg opp på tærne og deretter sakte senke hælene ned igjen. Holde på et rekkverk for balanse i begynnelsen. Gjenta opptil 10 ganger. Du kan også gjøre denne øvelsen rett på gulvet ved å stå på tærne og deretter bringe hælene ned til gulvet.
Cardiovascular Aktiviteter

Bare når det er ingen smerter bør en person med en forstuet ankel gjenoppta kardiovaskulær trening. Når du begynner, gjør veldig lav intensitet treningsøktene. Begynn å gå i stedet for jogging. Ikke begynn disse aktivitetene for tidlig fordi det er en stor risiko for re-skader.