Hvordan gjøre Deep Relaxation

Deep avslapning er en form for meditasjon som kan legges til det daglige liv for å bidra til å redusere stress, bedre helse, finne indre styrke og mer. I motsetning til det mange tror, ​​trenger du ikke å meditere i timevis eller sitte i en en ubehagelig posisjon for å nå den perfekte tilstand av dyp avslapning. I virkeligheten er avslapping enkle, og noen tips kan bidra til å få deg i gang. Instruksjoner
en

Sett på litt dempet musikk hvis det hjelper deg i meditasjon, men når praktisere dyp avslapning bør du ta i alle lydene rundt deg. I stedet for å fokusere på lydene og la dem forstyrre deg, la dem flyte gjennom deg, utdype din opplevelse.
2

Plasser deg i en behagelig stilling. Du trenger ikke å sitte med bena i kors på gulvet, men bør du opprettholde god holdning om lokalisering eller liggende
3

Begynn dyp pusting gjennom nesen, slik at din luft til. fylle hele brysthulen og deretter se for luft blir presset ned i mellomgulvet ditt. Når du har inhalert helt, hold pusten for 7 teller og så puster. Skyv all luft ut, føler magemusklene arbeide for å utvise luft og hold i 7 punkter. Gjenta kontinuerlig for å hjelpe utdype din avslapning.
4

spent opp hele kroppen mens du fortsetter å puste. Begynn med tærne og deretter jobbe opp bena til overkroppen, armene, halsen og ansiktet. Stram hver musklene i kroppen din og hold i to komplette åndedrag.
5

Slapp av musklene jobbe bakover fra topp til tå. Som du slappe av hver del av kroppen din, la den slappe helt av. Tenk deg at når du slipper musklene, faller den delen av kroppen din inn i støtte av en lun sky. Fortsett å puste og slappe av i meditasjon, og når du har helt slippe taket, bør du være i en tilstand av dyp avslapning.