Best Physical Therapy for en forstuet ankel

En ankel forstuing er en vanlig skade. I de fleste ankelskader, ruller ankelen enn på utsiden, ifølge ePodiatry.com. Folk får en forstuet ankel alle slags måter som løping eller hopping på noens fot mens du spiller sport eller fra å gå på ujevnt underlag. Hvis du ikke har rehabilitert riktig fra en tidligere forstuing, er det mer sannsynlig å få mer forstuet anklene i fremtiden. Typer av ankelskader

Ifølge ePodiatry.com, er det tre nivåer av ankelen forstuing. Det første nivået innebærer noen strekk eller rive av ligament. Det vil være lite funksjonell tap, mild smerte og hevelse.

For andre nivå ankelskader, det er en mer alvorlig rive av leddbånd, er smertene moderat til alvorlig og det er hevelse.
< p> Det tredje nivået er der ligament sprukket helt og du har mistet bevegelse. Det er sterk smerte og hevelse.
Hva å gjøre for en forstuet ankel

Umiddelbart etter spraining din ankelen, praksis RICE, som står for hvile, is, kompresjon, høyde. Det første du må gjøre er å hvile. Ikke gå på ankelen din. Neste, is på ankelen i 20 minutter flere ganger om dagen for å holde hevelsen nede. Pakk en bandasje rundt ankelen for å støtte det og prøve å holde ankelen over ditt hjerte så mye som mulig for de neste 48 timene.

Du bør oppsøke lege for andre-og tredje-nivå forstuinger.

Etter de første 48 timer, kan du begynne litt fysioterapi. Tre typer øvelser du bør gjøre er omfanget av bevegelse, balanse og styrke.

Utvalg av bevegelse, sitte ned og bruke et håndkle for å trekke foten forsiktig mot deg. Gjør dette flere ganger om dagen.

For balanse, balansere deg selv på den ene foten og hold dette for så lenge du kan. Gjenta flere ganger om dagen.

Å styrke ankelen, presse foten mot en vegg og hold inne i tre sekunder. Gjentatt 20 ganger. Gjør dette flere ganger om dagen.
P Hvis du opplever kroniske smerter etter spraining ankelen din, kan dette være fordi du ikke rehabilitere riktig. Du bør oppsøke lege dersom du opplever kroniske smerter. En annen grunn kan være at du brukket ankelen, og det gjorde ikke helbrede, ifølge ePodiatry.com. Du kan selv har leddgikt. Det kan være vanskelig å diagnostisere problemet.
P Hvis du er utsatt for spraining ankelen din, kan det være lurt å fortsette med terapi øvelser på en jevnlig basis. Du kan kreve en ankel spenne eller kirurgi for å stramme leddbånd.