Fremgangsmåte for å behandle en forstuet ankel Etter RICE Metode

Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan en ankel forstuing ønsker fra seks uker til flere måneder å gro helt. Men ved å bruke R.I.C.E. metode med en gang, er det mulig å minimere skadene fra forstuing. Følg disse trinnene umiddelbart etter en ankel forstuing å få deg tilbake på føttene så raskt som mulig. Den R.I.C.E. Metode

RICE er et akronym som står for Rest, Ice, Compression og Elevation. Den R.I.C.E. metoden er den anbefalte løpet av handlingen i løpet av de første 24 timene etter en ankel forstuing. Ved å bruke denne metoden, kan du minimere hevelse og helbredende tid, pluss minske risikoen for langsiktige skader fra ankelen forstuing.

Rest betyr bor utenfor forstuet ankelen så mye som mulig, spesielt i løpet av de første 24 timer. Du bør ikke legge vekt på ankelen. Hvis du må flytte om, bruk en krykke eller andre støttende enhet. For første-og annengrads forstuinger, vil smerten trolig være insentiv nok til å holde av ankelen. Men med mer alvorlige tredje-graders forstuinger, betyr adskillelse av nerver rundt såret ofte at akutt smerte gir vei til nummenhet. Ikke la deg lure til å tro at skaden ikke har gjort reell skade.

Ice skal brukes til stedet av forstuing å redusere betennelse og hevelse. Pakk isen i en ispose eller håndklær, da gjelde for forstuing. Gjelder ikke is direkte på huden. Det er lurt å oppsøke lege etter å ha fått en forstuing, hun vil sette en tidsplan for å bruke isen. Hvis du ikke ser en lege, er en vanlig anbefalt tidsplan for å bruke is annenhver time i 20 minutter hver økt for de første 48 til 72 timer etter lidelse forstuing.

Komprimering reduserer blødning og hevelse i blåmerke rundt forstuet ankelen. Det leverer også støtte til svekket felles. Bruk en bred, fast, elastisk bandasje, som for eksempel et ess bandasje, rundt ankelen og det nedre ben. Vær forsiktig så du ikke å vikle ankelen så hardt at du kuttes sirkulasjon.

Elevation er det siste trinnet av RICE metode for behandling av en forstuet ankel. Heve ankel over nivået av hjertet vil også redusere hevelse og inflammasjon sammen med isen og kompresjon. Heving kan skje mens du sitter eller mens du ligger nede.
Behandling Etter de første 72 timene

bør du ideelt sett fortsette RICE metode for opptil 72 timer etter en forstuing. Etter at hvis restene hevelse, vekselvis soaking ankelen i kaldt og deretter varmt vann i ett til to minutter av gangen. Lang tids bruk av R.I.C.E. Metoden kan hindre kroppens naturlige helingsprosess. . Dette er også tiden for å begynne veldig lett trening for å gjenvinne bruk av ankelen
p Hvis bedring ikke begynner å skje innen 72 timer (redusert smerte og hevelse), bør du oppsøke lege, din forstuet ankelen kan faktisk være en fraktur. Dessuten kan ubehandlet ankelskader føre til kronisk ankel ustabilitet, en tilstand der ankelen spontant "viker" på grunn av svekket sener og leddbånd. Kronisk ankel ustabilitet kan kreve kirurgi for å gjenopprette full leddfunksjon.