Hvordan toTape en forstuet ankel

Med akutt ankelskader som representerer nesten 20 prosent av sports-relaterte skader påført årlig i USA, er det viktig for trenere og andre tilknyttet friidrett å vite den riktige fremgangsmåten for taping en ankel. I tillegg til taping skadde ankler, mest atletiske trenere foreslår ankelen taping som et skadeforebyggende tiltak - særlig for de utøvere som har lidd tidligere ankelskader. Taping en ankel er ikke en komplisert prosedyre, men det krever en person til å følge trinn-for-trinn retningslinjer for å gi effektiv støtte av den skadde ankelen. Du trenger:
1 1/2 "atletisk tape
Pre-wrap
Tuff-Skin eller lignende tape tilhenger (valgfritt)
hæl og blonder pads (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

rengjøre og tørke ut huden. Har utøveren sitte på et flatt underlag med tærne pekende opp. Påfør tape tilhenger (valgfritt). Place hælen og blonder pads (valgfritt). Påfør pre-wrap begynnelsen på midten av foten og innpakning opp til midten av leggen. Glatt ut eventuelle rynker i pre-wrap og gjøre visse hæl og blonder putene er i riktig posisjon.
2

Fest pre-wrap med tape strimler. Plasser en stripe av tape rundt midten av foten, en stripe av tape rundt midten av leggen og en eller to ekstra striper på midten av leggen overlapper den første tape stripe.


3

Plasser en stripe av tape fra innsiden av mid-leggen (starter på sikker tape stripe), under ankelen og til utsiden av mid-leggen. Påfør tape tett for å sikre ankel stabilitet. Gjenta en eller to ganger til, overlappende den forrige søknaden.
4

Påfør en stripe av tape fra innsiden av midten av foten, over akillessenen til utsiden av mid- foten. Gjenta dette trinnet en eller to ganger til, overlappende den forrige søknaden.
5

sikkert vikle tape fra midten av leggen (dekker toppen sikker stripe) nedover. Bruk fem eller seks strips til sikre ankelen, slik at bare baksiden undersiden av hælen avdekket. Andre strimler kan være nødvendig for å fullføre midten av foten område.
6

Påfør bånd til utsiden av foten, over til innsiden del av foten i en vinkel nedover, under foten, rundt baksiden av ankelen og slutter der du startet (Tenk figur-åtte bevegelse. Gjenta dette trinnet to eller tre ganger, overlappende den forrige søknaden.

Påfør tape over midten siden av buen på foten, fortsetter under foten på utsiden av hælen i en 45-graders vinkel, og bringer tape rundt akillessenen og etterbehandling på forsiden av ankelen. Gjenta dette trinnet én eller to ganger.
7

sikkert vikle tape fra midten av leggen (som dekker toppen sikker stripe) nedover. Bruk fem eller seks strips for å sikre ankelen, slik at bare baksiden nederst på hælen avdekket. Har utøveren stå. Se etter ankel stabilitet. Sørg for at tapen er sikker, men ikke stramt nok til å påvirke sirkulasjonen.