Hjem rette for en forstuet ankel

Hvis du har forstuet ankelen din, er du ikke alene. Omtrent 25.000 mennesker i USA forstuing en ankel hver dag, ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons. Forstuinger oppstår når senene som normalt holder knoklene på plass er strukket alvorlig, på grunn av et fall eller bare vri foten. Hjem rettsmidler for en forstuet ankel kan øke din komfort mens skaden leges. Immobilisere ankelen
p Det er viktig å holde forstuet ankelen beveger seg mens det gror. Bruk en splint eller pakk ankelen med elastisk eller atletisk wrap, funnet på stoff butikker. Begynn med å rulle sammen wrap under buen av foten din, passerer den over ankelleddet før feste den sikkert en tomme eller to over ankelen. I tillegg til å støtte ankelen, vil bindet også bidra til å redusere svelling. Gjør vikle stramt nok til å støtte ankelen, men ikke gjør det så stramt at det kutter av sirkulasjon til beinet. Hvis beinet begynner å føle seg nummen, blir smertefull eller sveller, kan du ha pakket ankelen for hardt og må løsne wrap.

Prøv å holde av ankelen så mye som mulig, spesielt hvis det er hovent og smertefullt. Hold ankelen forhøyet i de første 48 timene etter skaden. Heve ankelen bidrar til å redusere hevelse ved at overflødig væske renne fra ankelen. Hvis vandre er svært smertefullt, bruker krykker eller en stokk for å gi mer støtte.
Pain Relief

bruke isen til ankelen for å redusere smerte og hevelse. Plasser en ispose på ankelen i 15 minutter, reapplying isen hver time i løpet av den første dagen og hver 3 eller 4 timer i løpet av neste de neste to eller tre dager. Over-the-counter smerte medisiner, for eksempel paracetamol eller ibuprofen, kan være nyttig i å lindre smerte og redusere hevelse.
Komme tilbake til Normal

Når du kan tåle et visst press på ankelen, kan du begynne å gå normalt på den uten innpakning eller støtte den. Ifølge Medline Plus, må du kanskje holde presset av ankelen din i opptil 10 dager hvis du har en mild forstuing og så lenge som fem uker hvis du har en alvorlig forstuing.
P Hvis hjemme rettsmidler ikke hjelpe skadde ankelen, gå til legen din. Symptomene du attributt til en forstuing kan faktisk være forårsaket av et brukket bein eller revet ligament. Unnlatelse av å behandle disse forholdene kan føre til kroniske problemer med ankelleddet.