Hvordan å rulle ankelen

Rolling ankelen vil ofte resultere i en ankel forstuing . En ankel forstuing oppstår når du beveger ankelen utenfor sitt normale bevegelsesutslag . Denne strekker leddbånd som resulterer i smerter , hevelse , begrenset utvalg av bevegelse og vanskeligheter peiling vekt. Ankelskader er en vanlig skade som oppstår i idrettsutøvere , de som trener og under deltakelse av dagligdagse aktiviteter . Ankelskader er smertefullt , og det anbefales ikke at du bevisst prøver å rulle ankelen . Instruksjoner
en

Delta i kontakt idretter . Fotball, fotball, basketball og hockey er high- impact sport med mye stopp , start , løping, blokkering og plutselige svinger . Den fancy fotarbeid av disse idrettene og direkte kollisjoner kan føre til valsede anklene.
2

Bruk sko som ikke egner seg for trening. Mens du trener , bør du være iført riktig montert walking eller joggesko. Iført sko som er dårlig utstyrt eller upassende for trening - slik som høyhælte sko eller sandaler - kan føre til valsede anklene
3

Gå eller kjøre på ujevnt underlag. . Sprakk fortau kan føre til rullende eller vridning i ankelen mens du går for en joggetur , gå eller løpe .
4

Exercise barbeint . Unnlatelse av å støtte din fot og ankel mens du trener kan føre til en rullet ankelen.