Hvordan Gi Effektiv Yoga Exercise for livmor fibroids

Livmor fibroids er noncancerous svulster som vanligvis finnes i kvinner 30 til 40 år gamle. Ifølge MayoClinic.org, kan så mange som tre av fire kvinner i fruktbar alder utvikle muskelknuter i livmoren sin. Selv om legene ikke vet den spesifikke årsaken til fibroids, forskning peker på hormonet østrogen som en mulig trigger. Fibroids varierer i størrelse fra mikroskopiske til på størrelse med en bowlingkule. Noen kvinner har ingen symptomer, mens andre kan oppleve press i magen, forstoppelse, kraftig blødning eller kramper. Milde yoga øvelser og buk puste kan bidra til å øke blodsirkulasjonen til bekken-området og redusere følelse av tyngde og press. Instruksjoner
en

Kom på alle fire for å forberede Cat positur - Marjariasana - med vekten jevnt fordelt på håndflatene og knærne, spredte fingre bred. Juster hendene under skuldrene og knærne etter hoftene. Puster inn Cat positur som du rundt ryggen, slipper hodet nedover og forlenge halebenet mot bakken.
2

Pust inn Cow posere som du vipper bekkenet fremover, tar blikket opp, slippe din magen og skape en bue i ryggen. Gjenta denne bevegelsen for fem langsomme åndedrag som du øker blodstrømmen til magen.
3

Sitt på setet med knærne bøyd og fotsålene på gulvet ca 2 meter fra hverandre. Utvid armene bak deg og trykk håndflatene ned i bakken utenfor hoftene med fingertuppene vinklet vekk fra deg. Drop knærne til venstre når du puster ut og vri langt til venstre, trykke hendene i gulvet for å forlenge ryggraden ut av bekkenet, kommer opp på fingertuppene om nødvendig. Utdype vri ved å plassere din høyre hånd på utsiden av venstre kne. ​​
4

innhalere som du flytter tilbake til sentrum. Gjenta denne vri, en modifisert versjon av Bharadvajasana, på den motsatte side med den neste puster. Utfør dette utgjøre to til tre ganger på hver side for å strekke de dype musklene i bekkenet og massasje indre organer.
5

Ligg på ryggen for Liggende Bound Angle positur, eller Supta Baddha Konasana. Bøy knærne ut til siden, trekker føttene mot lysken din og bringe fotsålene sammen.
6

Plasser din venstre hånd på brystet og høyre hånd på magen din når du begynner buk puste. Pust gjennom nesen og observere hvordan magen stiger med hver pust og kontrakter med hver puster. Høyre hånd på brystet bør knapt bevege seg.
7

Pust langsomt og dypt i tre eller fire minutter, avslappende og mykgjørende magen med hvert åndedrag. Visualisere hoftene, bekkenet og underlivet åpne opp, øker blodsirkulasjonen til dette området.