Slik unngår du at urininkontinens

Urininkontinens er en tilstand som forårsaker ukontrollerbare urin lekkasjer. Denne tilstanden, som er mye mer vanlig blant kvinner, kan være både frustrerende og pinlig. Det finnes imidlertid en rekke måter for å hindre urin-inkontinens oppstår. Les videre for å lære hvordan man kan forebygge urininkontinens. Instruksjoner
Utfør Kegel øvelser for å forebygge urininkontinens
en

Practice styrke bekken muskler med Kegel øvelser. Kegel øvelser lære kvinner å vekselvis constrict og slappe av perineal muskler, som kontroll vannlating.
2

Finn de riktige musklene. Lat som du er urinering og deretter prøve å stoppe urinstrålen. De musklene som ville stoppe flyten er de riktige.
3

Slapp ryggen, mage og lår muskler. Dette vil hjelpe deg å fokusere på de perineal muskler mens du utfører Kegel bevegelser.
4

Sitt ned med knærne sammen. Klem perineal muskler og hold innsnevring i tre til fire sekunder.
5

Slapp av musklene i ytterligere 3-4 sekunder.
6

Gjenta prosessen så mange ganger som du kan.
7

Practice før du kan gjøre dine Kegel øvelser i fem minutter hver dag.
8

Øk klemme tid til åtte sekunder når 3:57 andre husholdningene blitt enkelt å gjøre.
9

Vent til blæren kontroll resultater. Det kan ta opp til 10 uker for å se de fulle resultatene av din innsats.
Watch væskeinntaket
10

Unngå å drikke store mengder væske på en gang. Drikk vann jevnt og trutt i løpet av dagen, i stedet for å gulpe ned for mye når du blir dehydrert.
11

Sip vann under treningsøktene. Dehydrering kan føre til at du drikker for mye, for fort. Dette legger et press på blæren.
12

Drikk alkohol og koffein i moderate mengder. Både koffein og alkohol stimulerer urinproduksjonen. Overforbruk av enten kan også føre til en svekkelse av musklene som kontrollerer blæren.
Lytt til kroppen din
13

urinere når du føler trang til å gå. Holde det for lenge kan svekke blæren og føre til urinlekkasje.
14

Ta en spasertur eller praksis kontrollerte pusteteknikk når du er veldig stresset. Stress kan føre til inkontinens, så noe som reduserer stress nivå vil bidra til å forebygge inkontinens.
15

Gå til legen hvis vannlating blir hyppigere eller smertefull. Ubehandlet urinveisinfeksjon kan føre til inkontinens.
Holde seg frisk
16

Slutte å røyke. Røykere har større sannsynlighet for å utvikle urininkontinens enn ikke-røykere.
17

Slim ned. Overvektige kvinner kan bidra til å forebygge inkontinens ved Shedding noen pounds. Å miste vekt reduserer trykket på en kvinnes blære-kontroll muskler.
18

Spis rikelig med fiber rik mat. Forstoppelse kan gjøre urininkontinens verre.