Hvordan overvinne Sjenert blære

Paruresis, mer kjent som sjenert blære, er en tilstand der du ikke kan urinere når andre er i nærheten. Avhengig av hvor alvorlig tilstanden er, kan du ikke være i stand til å urinere i det hele tatt utenfor ditt eget hjem. Selv når du prøver, vil kroppen ikke la deg. Sjenert blære er en form for angst, og det kan være vanskelig å takle, spesielt for de som ikke er klar over at mange andre har det samme problemet. Du kan føle seg fanget i huset og ute av stand til å gå ut med venner på grunn av din sjenert blære. Den gode nyheten er at sjenert blære kan behandles over tid. Her er noen måter du kan overvinne din sjenert blæren gjennom praksis, støttegrupper eller terapi. Instruksjoner
en

Planlegg en sjekk-opp med legen din. Han eller hun vil ønske å utelukke medisinske tilstander å sørge for at sjenert blære er ikke forårsaket av et helseproblem.
2

Øv ved hjelp av toalett på forskjellige steder. Start med et sted hvor du er komfortabel nok til å bruke toalettet. Gå videre til et sted hvor du er ubehagelig, men kan fortsatt bruke toalettet. Prøv stedene hvor du er mer og mer komfortabel med å bruke toalettet til du enten overvinne problemet eller ikke er i stand til å bevege seg forbi ubehag av å være på et bestemt sted.
3

Finn en støttegruppe gruppen. Gruppeterapi kan hjelpe deg å overvinne din frykt.
4

Praksis skal toalett med en utdannet terapeut i nærheten. Terapeuten vil starte ved å være utenfor badet i en avstand langt nok unna at du kan urinere. Hver gang du bruker toalettet, vil terapeuten gå nærmere før han eller hun er endelig rett utenfor døren, og du kan lykkes urinere med terapeuten der.
5

Lær om lidelsen din. Vet at det ikke er din skyld, og at mange mennesker har det samme problemet. Informasjonen kan hjelpe deg å slappe av og gjøre behandlingen mer vellykket.
6

Snakk med arbeidsgiveren din om problemet ditt, slik at de vil forstå hvis du ikke kan utføre på en tilfeldig dopingtest. Besøk en terapeut eller en lege for å få en uttalelse om din arbeidsgiver trenger bevis.
7

Practice meditasjon for å hjelpe slappe kroppen din. Med tiden kan du være i stand til å konsentrere seg om den rolige følelsen du opplever under meditasjon for å hjelpe deg å overvinne din frykt mens du er i et offentlig toalett.
8

Practice selvhypnose eller hypnose med en terapeut. Hypnose er ikke hjernevasking som mange tror. Det er rett og slett en form for meditasjon hvor du slappe av og lytte til beroligende ord for å lette din frykt.
9

Spør din terapeut om anti-angst medisiner hvis du også oppleve depresjon eller panikkanfall med din sjenert blære eller hvis tilstanden ikke blir bedre med behandling og praksis.