Hvordan å rehabilitere en ACL Kneskade

En vanlig skade påført i idrett, krever en skadet fremre korsbånd (ACL) rehabilitering for å gjenvinne full bruk av kneet. Rehabilitering for en ACL kneskade skjer før operasjonen for å redusere hevelse og etter operasjonen for å styrke musklene rundt kneet. Instruksjoner
en

Vet at en ACL kneskade vanligvis krever kirurgi for å reparere skaden. En lege som er spesialist i idrettsmedisin kan fastslå omfanget av skader og forberede et kurs i rehabilitering for å dekke dine unike omstendigheter.
2

Hvile og heve din skadde beinet og bruke isen og komprimerer å redusere hevelse i kneet. Hevelse må kontrolleres før operasjonen kan bli forsøkt å reparere en revet ACL.
3

Rehabilitering din ACL kneskade ved å utføre øvelser for å styrke de omkringliggende musklene og forbedre omfanget av bevegelse av kneet . Heel lysbilde øvelser (sitte på en hard overflate og strekker begge bena foran deg med hælen din på gulvet. Gli sakte nedover hælen på den skadede benet mot deg selv mens du tar kneet forsiktig til brystet.) Knebøy å styrke quadriceps (muskler som gir støtte og stabilitet til kneet) og balanseøvelser (stå rett opp med føttene på gulvet og hold på en stol for å få støtte. Sakte heve foten av skadde benet opp mens du holder tærne på gulvet. Hold stillingen og forsiktig løsne hælen tilbake til gulvet) arbeide for å øke styrken i kneet.
4

Hold en journal av dine oppgaver å spore forbedringer i omfanget av bevegelse mens du rehabilitere en ACL kneskade. En journal - kombinert med det samlede fysiske forbedringer - kan vise deg når du skal øke fysisk aktivitet

.