Recovery Time for hamstring skader

Avhengig av omfanget av skaden, kan en hamstringskade ta noen måneder til et år eller mer for å leges helt. Selvfølgelig, jo verre skader jo lengre healing vil ta. Men to andre faktorer også kan påvirke utvinning tid. De inkluderer din generelle helse og fitness før skaden og din tilnærming til healing og rehabilitering. Generell Fitness
p Hvis du var en frisk person før hamstringskade, har du sannsynligvis vil gro raskere. Hvis du ikke var sprek, kan det hende at hamstring utvinning tid være lengre og hardere. Dette er fordi rehabilitering krever øvelse. Unnlatelse av å følge gjennom kan føre til ytterligere skade som kroppen kompenserer for din skadde leggben. Forstuet ankler og vridde knær er vanlig under gjenopprettingen.
Omfanget av Healing

om din skade er en pull, delvis muskel tåre eller en full separasjon vil avgjøre restitusjonstid. Trekker vanligvis tar 2-4 måneder å gro. Med en delvis rive, kan det være opp til seks måneder før du kjører igjen, og det kan ta så lenge som et år før du kan sprinten. Full separasjoner (komplett muskel tårer) krever kirurgi og generelt ta et år eller mer for å fullstendig leget.
RICE er din venn

Ved utbruddet av en skade, er RICE kritisk (hvile, is, kompresjon og høyde). En smerte-lindring medisin, for eksempel Ibuprofen, er nyttig også. Regelmessig kompresjon og eksponering til is styrker blod til den skadde området og hjelper reparasjonsprosessen. Skal trykk i 15 minutter i en tid på minst to ganger om dagen. Hvile og høyde tillater det skadde området for å helbrede.
Behandling Forventninger
p Hvis kirurgi er nødvendig, vil du ha regelmessige rehabilitering økter med en fysioterapeut etterpå for å få fart på utvinningen . Deretter må du begynne å strekke hamstrings igjen. Strekke arrvev er nøkkelen til full bruk av hamstring din i fremtiden. Ikke vent på din helseforsikring for å tildele deg til rehabilitering, det kan ta opptil seks uker å planlegge en avtale. Kom i gang tidlig.
Tidlig Trening og Full Recovery
p Med en øm hamstring, de beste øvelsene er lav innvirkning seg. Hvis du var en løper, prøv å bruke en elliptisk maskin i stedet. Hvis du løfter vekter, legge til ekstra vekt sakte, spesielt for knebøy og ben presser. Spis protein til hastigheten din helbredelse. Og strekke minst to ganger om dagen.