Den beste dietten for kvinner over 55

Som du alder, bremser stoffskiftet. Ernæringsbehov endres fra tiår til tiår, også. Ifølge Health.com, kan kvinner i 50-årene miste så mye som 30 prosent av benmasse i de 10 årene etter menopause og bør ta i 1600 kalorier om dagen for å kontrollere vekten. Tiåret Diet forstår en kvinnes diett behov med alderen, og noen folk tror det er den beste dietten for kvinner over 55 på grunn av sin tilpasning for denne aldersgruppen. Helse og kvinner over 55
p Hvis du er over 55 kroppen din endringer som følge av overgangsalderen. Mangel på østrogen gjør det vanskeligere å holde fettet av midten, og kan svekke bein. Du kan også absorberer mindre kalsium fra maten du spiser. Kvinner eldre enn 55 shoudl spise mer mat med kalsium og vitamin D for forbedret benhelse. Kvinner bør også redusere mengden av natrium i kostholdet og spise mat rik på fiber for å hindre forstoppelse og høyt kolesterol.

Kvinner over 55 bør holde seg borte fra bearbeidet og junk mat og spise mer sunn, sunn mat som balanse kroppen. Fiber inntaket bør økes med mat som hele korn, nøtter og frø, frukt, grønnsaker og bønner. Sunt fett bør alltid bestå av matvarer som olivenolje, fisk, sardiner, laks, fersk tunfisk og avocado. En fiskeolje supplement vil også gi en ekstra boost av omega-3 fettsyrer.
Decade Diet

Decade Diet er en tilpasset lav-fett diett for kvinner basert på en kvinnes bestemt aldersgruppe, utarbeidet av helse-ekspert og ernæringsfysiolog Linda Foster. Foster sier "det er ikke en one-size-fits-all plan som fungerer for livet dessverre, fordi måten kroppen vår prosess mat endres ganske mye hvert tiår."

For kvinner 55 år og eldre dietten består av å spise havre, frukt, grønnsaker og hele måltid brød. Den grunnleggende lav-fett diett plan tyder på bestemte matvarer til frokost, lunsj, middag og snacks.Recommended morgen matvarer er hele korn som hele måltidet toast og hel-korn korn som inneholder lite fett proteiner som posjert egg, peanøttsmør eller en håndfull av mandler. En smoothie kan være forberedt laget av semi-skummet melk, en håndfull jordbær og en halv banan. Grillede tomater eller fettfri yoghurt anbefales også tilskudd til frokost.

Å begrense kalorier i løpet av lunsj, kan du bruke en olivenolje-sitron blandingen og unngå ekstra ost når du tilbereder måltider. En tunfisk salat wrap på et helt måltid pita er anbefalt eller California sushi ruller pluss linse suppe og fettfattig yoghurt.

Sunn middag anbefalinger er en liten lean grillet biff eller veggie chili med kidneybønner, sopp, gulrøtter, rød paprika og tomater servert med brun ris eller stir-stekt kylling med grønnsaker, soyasaus og egg nudler. Bakt torsk med basilikum, tomat, servert med dampet brokkoli eller asparges er også anbefalt.

Enhver stykke frukt, håndfull oliven, to havrekjeks, lav-fett vanlig yoghurt eller håndfull blandede nøtter er valgfrie snacks på dietten.

Decade Diet anbefaler også å trene regelmessig. Power-walking er foreslått tre til fire ganger per uke i 45 minutter.