Hvordan gjøre Atkins Diet

The Atkins Diet er en lav-karbo diett som Dr. Robert Atkins utviklet for å få kontroll over sin egen vekt problem å følge sin yrkesutdanning. Dietten fungerte så bra at han publisert en rekke bøker om sin gjennomføring og suksess, og nå diett regnes som en "revolusjonerende diett plan." Ifølge Dr. Atkins, skifter hans diett stoffskiftet i overdrive oftere enn andre spise planer fordi det tvinger kroppen til å brenne mindre raffinerte karbohydrater for drivstoff og mer fett. Derfor mister du fett, noe som igjen kan bidra til å øke ditt hjerte helse også. The Atkins Diet er en ganske enkel diett plan konseptuelt, men det er virkelig evnen til å holde seg til planen som vil hjelpe deg. Følg denne dietten for å få vekten tilbake på sporet. Instruksjoner
en

Oppgi Induksjon fasen. Induksjon fasen av dietten er de første to ukene som du er på Atkins dietten. Den består av å kutte ut alle, men 20 gram karbohydrater og "sjokk" kroppen inn i en fettforbrennende tilstand på grunn av mangel på karbohydrater. I denne fasen, spiser bare kjøtt, fjærkre, fisk, skalldyr, egg, ost, smør, vegetabilsk olje og salat greener. Drikke åtte glass vann per dag, avstå fra alkohol og begynne å ta en multivitamin.
2

Begynn å spise Induksjon-akseptable grønnsaker fra Trinn 1 i større mengder etter de første to ukene. Denne nye fasen er kjent som den pågående vekttap fase, eller OWL fase. I denne fasen, som varer i 9 uker, legger du til en annen mat eller mat gruppe hver uke. Stadier av OWL fasen er som følger: en

* Induksjon akseptable grønnsaker i større mengder - uke 3 * Fresh ost - uke 4 * Nøtter og frø - uke 5 * Bær - uke 6 * Alkohol - uke 7 (kan hoppe hvis behovet være) * Belgfrukter - uke 8 * Andre frukter - uke 9 * stivelsesholdige grønnsaker - uke 10 * Hele korn - uke 11
3

Start Pre-vedlikehold fase i løpet av uke 12.. I denne fasen øke mengden karbohydrater du tar inn ved ca 100 kalorier per uke til du merker en vektendring, og deretter tilbake av ved 100 kalorier. Du leter etter "the tipping point" eller mengden karbohydrater som du kan få i seg og likevel opprettholde vekten din. Denne fasen kan vare i flere uker til du finner din vippepunkt.
4

Begynn Lifetime Vedlikehold fasen etter oppdagelsen av "tipping point". Fortsette å gjøre sunn mat valg og vedlikehold av karbohydrater du spiser (i henhold til Pre-Maintenance beløpet du bestemt) på en uke-til-uke basis. Denne fasen fortsetter resten av livet ditt som du fortsetter å bruke Atkins måte å spise for å opprettholde vekten.