Hva du skal spise på Phase One av Atkins Diet

Den første fasen av Atkins Diet kalles induksjon fase. Denne fasen kan jumpstart stoffskiftet og du starter på din vekttap reisen. Induksjon fase kan vare alt fra minimum to uker til maksimalt ett år. Det anbefales at du fortsetter med induksjon fase før du har mistet minst halvparten av vekten du ønsker å miste. Atkins anbefaler at du tar på ikke mer enn 20 netto karbohydrater per dag. Les videre for å finne ut hva slags mat som er akseptable for Phase One av Atkins Diet. Lean Protein

Under induksjon fase, vil du spise mye av lean protein. Dette inkluderer matvarer som kylling, fisk, magert kjøtt, sjømat og egg. Sørg for å unngå panerte kjøtt og retter tilberedt med høy carb sauser. Kjøttpålegg noen ganger har skjult sukker, så sjekk etikettene før du spiser dem.
Oster

Atkins dietten tillater tre til fire gram av ost som skal spises hver dag på Induksjon fase. Mens de fleste oster har mindre enn ett gram karbohydrat per unse, må du sjekke etikettene for å være positiv. Mens kremost er tillatt, cottage cheese og gårdbruker oster er det ikke.
Grønnsaker

Mange av karbohydrater tillatt på Atkins Induksjon fase kommer fra grønnsaker. Mellom 12 og 15 gram karbohydrater per dag bør komme fra grønnsaker. Mens bladgrønnsaker er best, det er andre grønnsaker som er også lav i karbohydrater som reddiker, kål, sopp, avocado og paprika.
Fett og oljer

Atkins Diet talsmenn spise en balanse av naturlige fettstoffer mens de bor borte fra transfett. Når det gjelder olje, olivenolje, jordnøttolje, rapsolje og druekjerneolje er akseptable. Som for majones, velge full-fett vanlig majones i stedet for de frie fett eller lys utgave. Det samme gjelder med salatdressinger. Du ønsker å velge full fett flaske i stedet for noe med tilsatt sukker. Margarin er akseptabelt så lenge den er fri for transfett.
Drikke

Vann er selvfølgelig den beste utvalg av drikke for denne dietten. The Atkins Diet sier at du bør drikke åtte 8-oz. glass per dag. Men hvis vannet er ikke alt du ønsker å drikke, kan du også velge lettbrus eller kullsyreholdig vann. Sørg for å sjekke carb teller på noe du drikker, og sørg for å legge den inn i ditt daglige inntak av karbohydrater. Koffeinfri kaffe eller te er også bra, men pass på at du ikke legger noe til det eller sjekke etiketten hvis du gjør.