Hva slags mat er en god kilde til protein?

Menneskekroppen bruker protein i hver eneste celle i kroppen. Ikke bare bygge den og reparere muskler, brusk og vev, men også produserer hormoner, enzymer og andre organ kjemikalier. Mange vanlige matvarer er gode kilder til dette viktige makronæringsstoff. Biff

Siden anbefalte kosten rasjon råder 58 g for kvinne og 68 for menn, er en mørbrad biff et godt valg for magre proteiner. Tre gram pakker 26 g protein, 0 karbohydrater, og 10 prosent av daglig anbefalt jern.
Chicken

En kyllingbryst inneholder ca 40 g protein. Kjøtt av en kylling bryst er også veldig tynn, med 5 g fett eller mindre. Mørkere stykker, for eksempel et bein, inneholder nesten samme mengde protein (38 g), men har en høyere fettinnhold, på omtrent 12 g.
Svinekjøtt

Indrefilet av svin er magert og inneholder bare 121 kalorier per 100 g. Det har også 22 g protein, 0 g karbohydrater, og kun 57 mg kolesterol.
Eggs

Ett stort egg inneholder bare 77 kalorier og 6 g protein. Egg erstatning er også et levedyktig alternativ, som 100 g inneholder 12 g protein og bare 84 kalorier.
Bilder Mixed Nuts

Blandede nøtter er en utmerket og praktisk kilde til protein . Mandler, peanøtter og pistasjenøtter inneholder 20 g protein per servering.