Atkins Diet Rules

The Atkins dietten består av fire distinkte faser. Atkins dietten fungerer med netto karbohydrater (karbohydrater) snarere enn totalt antall karbohydrater, og hver fase av dietten begrenser antall netto karbohydrater du kan spise hver dag. For å bestemme mengden av netto karbohydrater i en food, trekke fra mengden fiber fra mengden karbohydrater. Hvis for eksempel maten har 20 gram karbohydrater og 8 gram fiber, er lik antall netto karbohydrater 12 gram. Fase I

Fase I, en to ukers innføring i kosthold, begrenser deg til 20 gram netto karbohydrater hver dag. I tillegg bør du ha opp til fire gram med ost, en halv avokado, opptil 20 oliven, tre gram av krem ​​eller en unse av rømme, opptil tre spiseskjeer med lime eller sitron juice og en eller to porsjoner med Atkins rister eller snackbarer som har mindre enn fem gram netto karbohydrater.

Unngå trans fett, sukker, poteter, squash og yams. Begrense brød og pasta til en servering daglig som inneholder mindre enn tre gram netto karbohydrater. Unngå all frukt, frø og nøtter. Ikke spis linser, bønner, kikerter eller andre belgfrukter.

Akseptable matvarer inneholder alle typer fisk og skalldyr, alle typer fjørfe og kjøtt bortsett bearbeidet kjøtt, skinke, bacon og kjøttpålegg. Egg og ost er tillatt. Du bør spise 12-15 gram netto karbohydrater hver dag fra grønnsaker. Smør, majones og vegetabilske oljer er tillatt. Vann, urtete, diett brus og koffeinfri kaffe og te er akseptable.
Fase II

Fase II av Atkins dietten starter på 25 netto karbohydrater per dag. Hver uke, øker din daglige netto karbohydrater med fem gram. Øk mengden av karbohydrater hver uke til du slutte å miste vekt. Dette kalles den kritiske karbohydrat nivå for å miste eller KKNT. Når du vet at KKNT nummer, vet du hvor du skal vedlikeholde din carb nivå slik at du kan gå ned i vekt. Bo på Fase II til du er ti pounds bort fra målet ditt i vekt.

Mat regler for fase II er de samme som fase I, bortsett flere matvarer blir akseptabelt. I løpet av fase II, har du lov til å spise frø, nøtter, bær, honningmelon og myke oster.
Fase III

Fase III av Atkins dietten hjelper du mister siste ti pounds og forbereder deg for livslang vedlikehold. Reglene for fase tre, er å øke din netto karbohydrater hver uke med 10 gram netto karbohydrater hver dag. Fortsette å øke med 10 gram hver uke frem til vekttap stopper. Når det skjer, redusere med 10 netto carb gram. Dette gjør at du kan justere høyeste karbohydrat inntaket slik at du holder miste vekt.

Løpet av fase III, er mer mat lagt til din diett som squash, gulrøtter, yams, poteter, belgfrukter, frukt og hele korn.

Fase IV

Fase IV av Atkins dietten er vedlikeholdsfasen. Du vil fortsette å konsumere mellom 40-120 netto gram karbohydrater hver dag. Mengden du spiser ble bestemt i fase III på det punktet der vekten stabilisert. Du kan spise noen form for magert protein som du ønsker sammen med gode fettstoffer som avokado, smør og olivenolje. Gode ​​karbohydrater oppfordres i form av nøtter, belgfrukter, hele korn, frukt og grønnsaker.