Hvordan fungerer No Carb diett?

Begrepet "no-carb diett" er en misvisende benevnelse. Det er praktisk talt umulig å eliminere alle karbohydrater fra kosten din. The No-Carb Diet er faktisk en low-carb diett. Den lave karbohydrat diett går mange navn. The Atkins Diet er den mest populære, men andre, inkludert South Beach, Sugar Busters, Protein Power, The Zone og Stillman dietter fokus på å redusere karbohydrater til et minimum. Noen legger proteiner, noen lavere fett, noen er avhengige av ubegrenset fett og proteiner for å hjelpe slankere bo på diett. Disse diettene har vist seg å være effektive, men også kan utgjøre Kosten noen risiko. Mekanisme

Low-carb dietter er solgt som kunne endre kroppens "kjemi" å føre til vekttap. Hva som faktisk skjer er at du ikke får nok karbohydrater i kosten for at kroppen skal fungere skikkelig. Dette fører til at kroppen brenne karbohydrater som er lagret som glykogen til energi. Når kroppen forbrenner glykogen, utgivelser det vann, og du får en drastisk startvekt fall i begynnelsen av dietten. Vekten slipp er stort sett vann, men kan oppmuntre dieter å feste med kostholdet.
Gode karbohydrater?

Mange low-carb dietter gjør det høres ut alle karbohydrater er dårlig for deg og erstatte høy fett, høy protein ordninger. Hvis du tror du er fet mat bra for deg, har du sannsynligvis ikke vært betalende oppmerksomhet til ernæringsmessig forskning for det siste århundret. Fettrike dietter øke risikoen for hjertesykdom dramatisk, uavhengig av kroppsvekten. Ikke alle karbohydrater er dårlig. Mange leger protestere mot utelukkelse av disse "gode karbohydrater" fra en hvilken som helst diett. Hele korn, grønnsaker, frukt, ris, bønner, pasta og poteter som har en tendens til å bli ekskludert fra disse diett planer pleier også å være rik på antioksidanter, vitaminer, fiber, flavonoider som er viktig i forebygging av hjertesykdom og kreft.

Alternatives

Studier i 2007 og 2008 utgaver av Journal of American Medical Association viser at såkalte Middelhavet dietter, som inkluderer mye frukt og grønnsaker , fisk, sunt fett som olivenolje, nøtter og lave deler av kjøtt, er så effektive som low-carb for vekttap og utvilsomt sunnere. Low-carb dietter redusere triglyserid nivåer og forbedre HDL og LDL-kolesterolet. En annen studie i samme tidsrom funnet ut at den beste dietten for deg kan være avhengig av hvordan hormoner svare på kroppen din. Personer med høye insulinnivåer miste mer vekt på lav-carb dietter enn på lav-fett seg. De med lave insulinnivåer mister omtrent det samme på begge. Virkningen av en low-carb/high-protein-and fett diett på sårbarhet for hjertesykdommer og kreft er fortsatt under vurdering.
Anbefalinger

Mens kroppsvekt kan være en viktig faktor for å opprettholde god helse, ernæringseksperter og forskere tyder på at regelmessig mosjon og opprettholde en høy kvalitet diett er mer viktig for helse og sykdomsforebygging enn er å holde vekten på eller under et bestemt anbefalte poundage. Low-carb dietter kan gi et verktøy for raskt vekttap ved kirurgi eller når ekstreme vekt blir livstruende, men juryen er fortsatt ute på om low-carb dietter bør være en permanent livsstil valg eller ikke.