Hvordan gjøre Atkins Low Carb Diet

The Atkins dietten er en av verdens mest populære dietter. Den er designet for å minimere en persons karbohydratinntak i favør av protein og fett for å bedre utstyre kroppen med den energien den trenger for å fungere i et sunt manner.Robert C. Atkins, MD, som utviklet plan, mente at en økning av bearbeidet matvarer i moderne dietter er direkte knyttet til hjertesykdom, diabetes og fedme. Selvdisiplin å følge de fire fasene av Atkins kosthold er viktig for å nå de ønskede resultater. Instruksjoner
en

Fase 1: Induksjon. Denne er utformet til to siste uker. Hensikten er å sende kroppen inn i en tilstand av ketose, der hvis kroppen ikke klarer å trekke energi fra karbohydrater, vil det trekke fra eksisterende kroppsfett. Karbohydrat forbruk er begrenset til 20 gram per dag. Drikke åtte glass vann om dagen. Eliminere alkohol og drikke koffein i moderate mengder. Betydelig vekttap forekommer i denne innledende fasen
2

Fase 2:. Pågående vekttap. En øket karbohydrat inntak av 5 gram per uke er utformet for å forenkle videre vekttap. Denne fasen fortsetter til vekt justerer innen 10 pounds (4,5 kilo) av en persons vekt mål. Dr. Atkins opprettet et karbohydrat stige for å forklare hvilke karbohydrater bør legges til kosthold og i hvilken rekkefølge
3

Fase 3:. Pre-vedlikehold. Referere til Atkins 'matvaregruppe stige og øke ukentlig karbohydratinntak av 10 netto karbohydrater. Formålet med denne fasen er å finne den maksimale daglige inntaket av karbohydrater, som ikke pådra ikke vekttap
4

Fase 4:. Lifetime-vedlikehold. Hensikten med denne fasen er å opprettholde den kosten disiplin etablert i faser 1-3. Med kulminasjonen av noen diett, når målet vekten er oppnådd, mange gjør den feilen å gå tilbake til sine gamle matvaner. Tid, krefter og mental energi investert fra starten av dietten teller derfor for ingenting. Med Atkins diett, bør tidligere faser være revisited og implementert i tilfelle ny vektøkning.