Hvordan Maksimer resultater med Atkins

Enten det er å gå ned i vekt eller å endre matvaner til det bedre, kan slanking være en vanskelig og stressende oppgave, spesielt når du starter for første gang. The Atkins diett, som fremmer en lav-karbohydrat inntak og høy-protein inntak, kan hjelpe mange kaste de siste par pounds. Redusere stress og har en mer positiv opplevelse mens endre spisevaner på Atkins dietten. Instruksjoner
en

opplyse deg om hvordan du skal lese og tolke de ernæringsmessige etiketter og ingrediens lister funnet på mat pakker. Alle matvarer bærer en FDA-godkjent etikett som inneholder mye kalorier, fett, protein og andre næringsstoffer i produktet inneholder. Velg produkter lite karbohydrater i henhold til scenen av Atkins diett du er nå. Lære å dechiffrere ernæringsmessige etikettene kan også hjelpe deg å velge alternativer lavere i karbohydrater. Legg merke til servering størrelse som enkelte produkter kan bare vise den ernæringsmessige verdier for en del av maten i stedet for hele produktet.
2

Lag en diett plan med ukentlige eller månedlige mål som å redusere karbohydrat inntaket sakte, erstatte høy sukker matvarer med alternativer eller starter en ny treningsøkt regime. Dette kan bidra til å holde deg fra følelsen overveldet av alle de plutselige endringer. Bryte opp et større mål ved å etablere små gode vaner over tid kan bidra til å holde deg på sporet.
3

Sørg for at du spiser nok kalorier per dag. Bruk en kaloriinntak kalkulator for å finne et egnet mål for daglige kalori grenser, og oppdatere dem når ditt nivå av aktivitet endringer. Disse beregne mengden kalorier som kreves for å opprettholde en sunn vekt mens du trener, og kan bli funnet gratis på nettet. Spis regelmessige måltider og supplere din plan med vitamin og mineral tabletter som vitamin D-piller for å forebygge underernæring og mangler. Mens Atkins bare begrenser karbohydrater, kan undereating føre til alvorlige helseproblemer eller forsinkelse vekttap.
4

Nyt maten du spiser. En sikker måte å fjerne seg fra Atkins diett er å begrense eller helt eliminere junk mat. Slik at søtsaker og snacks i moderering eller i sett porsjonsstørrelser kan hjelpe mette cravings samtidig daglige inntak av karbohydrater lavt. Kjøpe snack mat i mindre mengder eller alternativer som inneholder mindre karbohydrater.
5

presenterer en fysisk aktivitet som passer til Atkins dietten inn i timeplanen din kan bidra til å øke vekttap og har flere helsemessige fordeler som å senke risikoen for hjertesykdom. Høy intensitet programmer som vektløfting avhenger høyt inntak av protein og bør betraktes som et førstevalg. Utholdenhetsidretter som løping bør unngås da de fremme økt appetitt og krever dietter med store mengder karbohydrater.